Dieta na masę do oceny

Witam
Proszę o ocenę diety
ŚNIADANIE 6.00
100g płatków owsianych
100g mleka, garśc rodzynek
3 JAJKA
2 POSIŁEK 10.45
50G chleba razowego
15g szynki wieprzowej
1 pomidor
1 banan
3 POSIŁEK 12.40
50G chleba razowego
15g szynki wieprzowej
1 pomidor
1 banan
Obiad: zależy od mamy
16.00 przed treningowy
100g ryżu brązowego
18.00 po treningu
100g kaszy gryczanej
20.00
100g makaronu
2łyzki oliwy z oliwek
22.00 100g twarogu
2 łyżki oliwy

Praktycznie białka tutaj nie ma ;) Brakuje też jeszcze tłuszczy. Co tu pisać, dieta do niczego się nie nadaje
Najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie, ustal rozkład btw i wtedy wklej tutaj dietę.

Posiłek 1 -- 7:00

3 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

Posiłek 2 -- 10:35

Twaróg 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g

Posiłek 3 -- 13:30
15.00Obiad zależy od mamy
Posiłek 4 -- 17:00

Makaron 80g
Twaróg 80g
Oliwa z oliwek 10ml

17:30-18:30
Trening

Posiłek 5 -- 18:30


Ryż 80g
Udko z kurczaka 80g


Posiłek 6 -- 19:10

Płatki owsiane 70g
Serek wiejski 100g

Posiłek 7 -- 22:00

Tuńczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30g

1 na śniadanie płatki owsiane wcinaj, chleb też nieźle ale płateczki jednak lepsze rozwiązanie, jak nie smakują możesz placki zrobić przepis znajdziesz na forum

makaron - pamiętaj aby był chociaż z mąki durum
zamiast udka z kurczaka wlepuj pierś albo chudą wołowinę/wieprzowinę
twaróg+oliwę daj na posiłek ostatni
tuńczyka z puszki w ogóle odpuść nie najlepsze to jest