Dieta do sprawdzenia

waga 80 wiek 16

sniadanie : 100g platków owsianych mleko 200ml 3 jaja
B:41 T:27 W:81

2 sniadanie : 7 kromek chlaba razowego ser twarogowy chudy 150 g 10g oliwy 2 kaps tranu
B:42 T:15 W:101

obiad : ryz 100g udziec kurczaka 160g surówka
b:44 T:17 W:78

przedtreningowy kasza gryczana 100g ser twarogowy chudy 50 g 2 jajka
B:36 T:13 W:66

po treningu szklanka jakiegos soku banan albo masło orzechowe

posiłek potreningowy 100g makaron udziec kurczaka 160g
B:39 T:19 W:75

kolacja ser twarogowy chudy 200g oliwa z oliwek 15 ml 2 kaps tranu

B:40 T:17 W:7

Ogólnie : B:242 T:108 W:408


witaminy z proszków jakichs dostarcze tzn suplementacją

Zmieniony przez - mudzynszam w dniu 2011-06-15 19:39:04

masło orzechowe potreningowo to niestety bardzo kiepskie rozwiązanie.
Obniżył bym ilość białka natomaist dodał sporą porcję warzyw.

a jak bym nie obniżał białka a dodał warzyw ??

robert burneika powiedział że masło orzechowe to dobre źródło energii :D

to po prostu gdzie tylko będe mógł będe wrzucal pomidorka ogórka czy coś

Zmieniony przez - mudzynszam w dniu 2011-06-15 20:03:36

masło orzechowe -> tłuszcze

po treningu węgle + białko.

to ma być 7 posiłków ??
przecież mam posiłek potreningowy

" po treningu szklanka jakiegos soku banan albo masło orzechowe " - jest w celu uzupełnienia węglowodanów straconych podczas treningu

noi skoro tak uważacie to nie będe jadł masła orzechowego wiec będe uzupełniał tylko sokiem lub bananem

Zmieniony przez - mudzynszam w dniu 2011-06-15 20:13:57

po treningu głownie skup sie na białku

dzięki wszystkim za pomoc , s.m.p.a sog for you :)

Nie ma sprawy a czy będziesz jadł 4 posiłki czy 7 sprawa indywidualna i bardziej patrz czy akurat tak bedzie Ci wygodniej. pozdr

to będzie tak jak jest z tym że warzywa do każdego posiłku + 4 l wody dziennie

tak jest ok ?? :)

bedzie git, warzywa "do smaku" i te z mniejszą ilością błonnika jeśli już do okołotreningowych.

dzięki dla cb też sog :D