FBW czy SPLIT ocena

przydatna lektura i wiedza nikomu nie zaszkodzi przeciez a mozesz i to poczytać http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

czytałem ;]

to bardzo dobrze to powinieneś wiedziec co powinno byc w treningu i jak wyglądać ale widocznie bez zrozumienia.

a można zamienić MC na PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE oraz siad na WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) gdyż obawiam się o wzrost ( tak wiem że tam pisze że te ćwiczenia nie hamują wzrostu ale jakoś to do mnie nie przemawia, w atlasie pisze że MC nie powinien być wykonywany przez osoby początkujące a odkąd jestem na SFD każdy murem stoi za atlasem) W tym planie traktora nie ma nic na bica i trica, Thug95 również o tym pisał Traktor mówił że bic pracuje ale w jakim ćw??

Jeśli boisz sie,że sie skurczysz, rozciągaj się po każdej serii :)

zwisy na drążku tak ?

A
Przysiad 3x10
wioslowanie sztanga 3x10/ ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x10
wyciskanie sztangi skos 3x10
wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10/ Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
wyciskanie sztangi na wasko 2x10/ POMPKI NA PORĘCZACH 3x10
uginanie ramion ze sztanga lamana 2x10

B
Wspiecia na palce 3x10/ WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x10
MC 3x10
wiosłowanie 3x10
wyciskanie na plaskiej 3x10
wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10
prostowanie ramion , wyciag gorny 2x10/ modlitewnik

jest to plan zapożyczony z innego tematu i jest to wypowiedź Krzychu79 a ja lekko go zmieniłem i daje do oceny

ćwicze poniedziałek, wtorek i piątek a plany na zmiane czyli A,B,A B,A,B

matisek21

trzecia strona tematu i jeszcze nie zalapales o co tu chodzi?

"jest to plan zapożyczony z innego tematu i jest to wypowiedź Krzychu79 a ja lekko go zmieniłem i daje do oceny "

NIE ZMIENIAJ!
NIE UKLADAJ!
NIE KOMBINUJ!

...bo zawsze wychodzi zle.

ukladanie i dawanie do oceny - TO JEST PO PROSTU CHORE!

1) przysiad 3x12 (pracują przede wszystkim głowy boczne, poś#286acanie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud )
2) rumunski martwy ciag 3x10 (prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud)
3) wyciskanie na plaskiej 3x12 (cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych)
4) wioslowanie w opadzie 3x12 (najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, mięśnie równoległoboczne)
5) wyciskanie w staniu 3x12 (przednie i boczne aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion)
6) drazek lub wyciag pionowy (mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe)

WYBACZ że zapytam gdzie biceps ?

Plan ułożony przez Ciebie, tak mam ćwiczyć ?

Biceps pracuje lekko przy RDL, mocniej przy wiosłowaniu i najmocniej w podciąganiu podchwytem. Poćwicz tym planem to poczujesz jak pracuje Twoje ciało. Pilnuj techniki, pilnuj ruchów negatywnych, a sam się przekonasz i poczujesz każdy mięsień.

Teoretycznie to można gawędzić miesiącami. Nie marnuj swojego cennego czasu, tylko sprawdź w praktyce ww. plan FBW. Uwierz mi, przy FBW NA PRAWDĘ pracuje całe ciało i każdy mięsień wielokrotnie, bez wyjątku.

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-06-17 15:05:15