Trening

wejdz sobie tam i przeczytaj ten co podałem jest u góry ten co ty jest na dole, FBW 5X5 bardzo dobry trening ale musisz poprawic wyniki silowe!!

a jak z tym obciazeniem bo nie rozumiem tego

przysiad (tu na rozgrzewke 2 serie z samym gryfem)
rumunski martwy ciag- masz tam pokazane (wole zwykly ten jakis dziwny)
wyciskanie na plaskiej ile serii i po ile?
wioslowanie w opadzie ile po ile?
wyciskanie w staniu nie wiem co to za cwiczenie stoje i podnosze sztange do gory? i tez ile po ile
+ zrobie 4 serie po 20 brzuszkow
??
drazek lub wyciag pionowy
3 serie docelowe plus rogrzewka 10-12 powtorzen

nie zmieniaj nic ma byc rumunski zostaw rumunski tam wwszystko ma jakis cel.
wyciskanie wstaniu to wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac!!
brzuch rób z obciazeniem jak masz mozliwosc brzuszki nic nie dadza ci nie zbudujesz silnego miesnia.
miesnie brzucha pracuja także przy ciezkich cwiczeniach wielostawowych - jak ci wczensiej napisałem te cwiczenia sa tak dobrane zeby angażowały jak najwiecej parti miesni

we wszystkich cwiczeniach robisz 3 serie plus rogrzewkowe po 10 -12 powtorzen

jak czegos nie rozumiesz dalej pytaj , ale postaram ci sie odpisac jutro bo jestem przeziebiony i juz zaczyna sie gotowanie mozgu wiec czas sie polozyc bo jutro trening

pozdrawiam- napewno jakby co odpisze jutro

wzsystko juz wiem dzieki ;] jak cos to jeszcze jutro bede mial pytania narazie ;]

wczoraj wieczorem zrobilem ten trening ogolnie dobrze w koncu czulem sie zmeczony i konczac trening nie mialem sily .Najgorzej mi poszlo z podciaganiem sie nie mam tyle sily zeby sie podciagac maks. sie chyba 7 razy podciagnelem i narazie robie 3 serie po 7 na szeroko to chyba tylko raz ;( Co do treningu ile miesiecy na nim mam cwiczyc i co ile dokladac obciazenie i ile? i po jakim czasie bede widzial efekty jakies

podciagaj sie tyle ile masz siły, z czasem staraj sie jak z ciezarem dac rady cos wiecej niz dajesz!- nie jest zle

2. cwicz poki beda efekty, nie jestem wstanie okreslic tego, kazdego czas inaczej leci, cwicz az do wiekrzego zastoju. planów sie nie zmienia jak rekawiczki

3.EFEKTY
1.prawda jest taka że na kazdy najmniejszy w tym sporcie trzeba ciezko pracowac, sam bedziesz widział u siebie jak to sie odbywa, ja na wszystko bardzo długo pracowałem i cały czas tez ciezko mi to idzie, u ciebie moze byc inaczej.

DIETA- na dzien dzisiejszy dla ciebie to bedzie porzadne konkretne posiłki, nie musisz czegos konkretnego układac, za to zadbaj o zdrowe odzywcze jedzenie, pij duzo mleka!!
TRENING- plan masz , a teraz technika cwiczen bardzo wazne szlifuj temat, bezsensowne machanie ciezarami nic nie daje
REGENERACJA- wysypiaj sie dobzre zadbaj o dobry sen

A moge tym treningiem jechac 4 dni w tygodniu? bo ogolnie mi sie nudzi i nie mam co robic. cwiczenia wykonuje dokladnie

SPOKOJNIE cwicz 3 razy w tygodniu, wiecej nie znaczy lepiej!!!

a co do dokladania obciazenia? to co ile gdzies dokladac i po ile