pawel1235
naleza sie brawa za styl.
widac,ze do klawiatury zasiadl czlowiek inteligentny-a takich malo :)
az milo czytac takie wypowiedzi,jak Twoja.
...a wracajac do tematu.
to nie jest kwestia metody treningowej(fbw vs split),tylko PODEJSCIA.
podam przyklad:
oto jeden z proponowanych przeze mnie splitow:
poniedzialek
- mc
- drazek
- wioslo
- biceps
- brzuch i/lub lydki
sroda
- wyciskanie na lawce
- drugi rodzaj wyciskania
- wyciskanie w staniu lub unoszenie bokiem
-
pompki na poreczach lub francuz
- lydki i/lub brzuch
piatek
- przysiady
- wyciskanie nogami na suwnicy
- rdl
- lydki i ew.brzuch
typowe parametry: 3-4 x 8-12
i teraz tak,mimo,ze w porownaniu z rownie prostym treningiem calosciowym-cwiczen jest wiecej,to i tak ogolna objetosc jest bardzo niska.
...i albo ktos to zaakceptuje i uwierzy,ze tak wlasnie ma trenowac i RUSZY DO PRZODU....albo bedzie sie motac,jak pozostale 99% swiezakow.
powtarzam przy kazdej okazji-plan jest tutaj najmniejszym problemem.
sa wazniejsze rzeczy o ktorych mlody cwiczacy powinien pamietac.
SYSTEMATYKA CWICZEN - tak,aby ciagle podnosic nasz poziom wytrenowania,a nie wprowadzac bez pojecia zmiany w treningu, "przerwy regeneracyjne" i inne duperele-obnizajac go.
PRAWIDLOWA TECHNIKA CWICZEN - tak,aby przeciazac to,co trzeba i nie zrobic sobie krzywdy,konczac tym samym swoja "kariere" .
SYSTEMATYCZNE ZWIEKSZANIE OBCIAZEN TRENINGOWYCH - aby ciagle isc do przodu na swojej drodze ku lepszej sylwetce.
(chocby 0,5kg wiecej,niz poprzednio,chociaz 1p wiecej,niz ostatnio)
PRAWIDLOWE ODZYWIANIE - i tu wcale nie mam na mysli jakiejs diety z kosmosu,bo bardzo dobrze zdaje sprawe,jak to wyglada w przypadku mlodych ludzi pozostajacych na garnuszku u mamy.wystarczy skupic sie na paru podstawowych kwestiach.
jesli nasz trening "dziala",czyli idziemy silowo do przodu,a ciagle jakos z masa ciezko,to mimo zapewnien o pochlanianiu ogromnych ilosci pozywienia,supli,itd.,....nadal jemy ZA MALO!
skoro zdajemy sobie sprawe,jak wazna role odgrywa bialko,zadbajmy o to,aby w naszym menu nie zabraklo produktow z tej kategorii.dodajmy do tego dobrej jakosci wegle oraz tluszcze i juz bedzie ok.(nie zapominajmy o WODZIE)
jesli tylko mozemy,tzn.nasz organizm dobrze znosi-pijmy mleko.
to najtanszy GAINER na rynku.
UNIKAJMY SMIECI - i nie mam na mysli tylko i wylacznie zarcia o kiepskiej wartosci odzywczej,lecz takze wszelkiego rodzaju uzywek,nalogow.....
ja wiem-jednemu to nie przeszkodzi w budowaniu formy,a drugiemu-wrecz przeciwnie.
REGENERACJA - po calym weekendzie balowania,nie spodziewajmy sie zablysnac na poniedzialkowej sesji treningowej.spijmy dlugo,jesli tylko mamy taka mozliwosc.
PRAWIDLOWA MOTYWACJA - "nie od razu Krakow zbudowano".jesli nie potrafisz przyjac do wiadomosci tego,iz kazda zmiana w sylwetce oznacza ciezka i dluuuga walke....ZMIEN ZAINTERESOWANIA.
ciesz sie z kazdego postepu,bo za chwile mozesz go nie miec.