snbbo
witam.
Przedstawiam moją dietę, moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczyku(boczki,dolna część klatki) a przy tym nie stracić mięśni.
Kiedyś ważyłem troszkę więcej teraz mi się schudło , niestety tłuszczyku zostało mi troszkę na klatce(nie jest to gino itp).
Dieta:
POSIŁEK I:
-2jaja
-owoc
-warzywa
-oliwa z oliwek
POSIŁEK II:
-50g ryżu
-100g piersi
-warzywa
POSIŁEK III:
-200g ryby(np.makrela,łosoś)
-warzywa
-orzechy włoskie
POSIŁEK IV:
-100g piersi
POSIŁEK V:
-100g twarogu
-warzywa
-olej lniany do twarogu
__________________________________________________________________
Mam 18lat , ok 184cm wzrostu , ważę 73kg.
ćwiczę narazie w domu (pompki na poręczach oraz zwykłe , bic,vaider, raz w tyg biegam),w następnym tygodniu zapisuję się na siłownię.
Zacząłem brać teraz Animal Cuts + CM3 jabłczan od treca.
Chcę zrzucić zaległy tłuszczyk a potem wziąć się za rzeźbę.
Proszę o pomoc bo pewnie dużo w tej diecie jest nie tak jak ma być .
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 73
Wzrost: 184
Obwód klatki: ok 100cm
Obwód ramienia: ok 116cm
Obwód talii: 84
Obwód uda: 52
Obwód łydki: 38,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia jak to sprawdzić(tłuszczu mam mało tylko troszkę na klatce,boczkach,minimalnie na dole brzucha)
Aktywność w ciągu dnia: szkoła do wtorku :)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: areoby wymienione wyżej
ok 5 razy w tyg.
Odżywianie: obecnie unikam słodyczy, wszelkich fast foodów , alkoholu.
Jem 4 raz dziennie(I:płatki II:kanapki(szkoła),III:mięsoz warzywami, IV: ryba lub kanapka)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bardzo dobry/zero ograniczeń
Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuje zacząć chodzić na siłkę. Czas nie gra roli :)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej żeby zrzucić (ważyłem ok 82kg)Trec Tribulon,teraz jabłaczan + animal cuts
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Biorę aktualnie AC i CM3
Stosowane wcześniej diety: Żadne poza ograniczaniem nie zdrowej żywności
Przedstawiam moją dietę, moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczyku(boczki,dolna część klatki) a przy tym nie stracić mięśni.
Kiedyś ważyłem troszkę więcej teraz mi się schudło , niestety tłuszczyku zostało mi troszkę na klatce(nie jest to gino itp).
Dieta:
POSIŁEK I:
-2jaja
-owoc
-warzywa
-oliwa z oliwek
POSIŁEK II:
-50g ryżu
-100g piersi
-warzywa
POSIŁEK III:
-200g ryby(np.makrela,łosoś)
-warzywa
-orzechy włoskie
POSIŁEK IV:
-100g piersi
POSIŁEK V:
-100g twarogu
-warzywa
-olej lniany do twarogu
__________________________________________________________________
Mam 18lat , ok 184cm wzrostu , ważę 73kg.
ćwiczę narazie w domu (pompki na poręczach oraz zwykłe , bic,vaider, raz w tyg biegam),w następnym tygodniu zapisuję się na siłownię.
Zacząłem brać teraz Animal Cuts + CM3 jabłczan od treca.
Chcę zrzucić zaległy tłuszczyk a potem wziąć się za rzeźbę.
Proszę o pomoc bo pewnie dużo w tej diecie jest nie tak jak ma być .
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 73
Wzrost: 184
Obwód klatki: ok 100cm
Obwód ramienia: ok 116cm
Obwód talii: 84
Obwód uda: 52
Obwód łydki: 38,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia jak to sprawdzić(tłuszczu mam mało tylko troszkę na klatce,boczkach,minimalnie na dole brzucha)
Aktywność w ciągu dnia: szkoła do wtorku :)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: areoby wymienione wyżej
ok 5 razy w tyg.
Odżywianie: obecnie unikam słodyczy, wszelkich fast foodów , alkoholu.
Jem 4 raz dziennie(I:płatki II:kanapki(szkoła),III:mięsoz warzywami, IV: ryba lub kanapka)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bardzo dobry/zero ograniczeń
Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuje zacząć chodzić na siłkę. Czas nie gra roli :)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej żeby zrzucić (ważyłem ok 82kg)Trec Tribulon,teraz jabłaczan + animal cuts
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Biorę aktualnie AC i CM3
Stosowane wcześniej diety: Żadne poza ograniczaniem nie zdrowej żywności
Krzysztof Piekarz
pawelek747
mr-s
