Split 3 dni cel masa

Crazy_Thug cos mi ten link nie wchodzi cyba przez te ********************** :)

to napisalem ci jak to obejsc. wpisujesz adres strony i po / dalej to co widac czyli moj.......

albo wejdz na forumsportowe.pl w atlas cwiczen i na 2 stronie masz cw na uda ze sztanga, wchodzisz, znajdujesz mc na ugietych nogach, klikasz i masz ludka i caly opis cwiczenia

Poniedziałek:
Klata + Biceps

Wyciskanie na płaskiej 4s(12-8)
wyciskanie na skosie 4s(12-8)
rozpiętki na skosie 4sx12


uginanie sztangą 3x10
uginanie naprzemian hantlami (chwyt młotkowy) 3x12
modlitewnik hantlem 3x10

Środa:
Plecy + Triceps

podciąganie 4s max okolo 10
wiosłowanie sztangą 4s (10,8,6,6)
wiosłowanie hantlem 4s (15,12,10,10)
szrugsy 4x10

wyciskanie wąsko 3x10
francuskie siedząc 3x10
prostowanie ramienia w opadzie 3x10

Piątek:
Nogi + Barki

Przysiady 4x10
wykroki z hantlami chodzone.
MC na ugietych nogach 4s(12-8)
wspięcia na palcach

wyciskanie sprzed głowy 4s(12-8)
unoszenie wzdłuż tułowia 4s(12-8)
wyniosy bokiem stojąc 3x10


Mam nadzieje że nic nie namieszałem :) jeszcze tylko musze sie dowiedzieć co to ten MC na ugietych nogach

ok znalazałem dzieki jeszcze tylko teraz plan do sprawdzenia

git

Crazy_Thug pewnie, że dla mnie to jest śmieszne, piszę tylko, że najwięksi, internetowi twardziele z tego forum tak twierdzą i kropka. ;)

no to gitara wielkie dzieki od poniedziałku ruszam.SOG leci

dzieki. pozdrawiam i zycze powodzenia.

Crazy_Thug na początku podał tylko ile ćwiczy a co to nam daje jak reszty nie ma??no ale ok
ja ogólnie nie jestem za splitem 3 dniowym ale że nie masz czasu to inna sprawa.
https://www.sfd.pl/Przerobiony_plan!!!_MASA!!!-t753039-s2.html#post2 moze Cie zainteresuje split który podaje traktor71

Dzięki novy35 zapisze sobie go gdzieś zawsze można po jakimś czasie zmienić napewno się przyda