canecorso
Witam wszystkich w rywalizacji sponsorowanej przez firmę BLASTEX
Okres trwania testu to 7-8 tygodni.
Na początku pragnę podziękować sponsorom oraz osobom wybierającym testerów , za danie szansy poprowadzenia juz drugiego testu sponsorowanego.
Kto pamięta mój poprzedni test nie zawiedzie się również i w tym przypadku. Obiecuję przeprowadzić test najlepiej, jak tylko potrafię.
W skład zestawu testowego wchodzą:
- no shock energizer
Masz już dość treningów?! Twoje osiągnięcia treningowe od dawna utrzymują się na stałym poziomie lub co gorsza spadają?! Potrzebujesz impulsu, który pozwoli Ci wznieść się na wyższy poziom. NO SHOCK ENERGIZER jest tym co pomoże Ci to osiągnąć. Jest to złożona formuła anaboliczno - energetyczna o bardzo mocnym działaniu. Już po pierwszym treningu zauważysz kolosalną różnicę. Dzięki składnikom pompującym (AAKG, jabłczan cytruliny), waskularyzacja Twoich mięśni będzie zdumiewająca. Ale pompa mięśni to nie tylko waskularyzacja, lecz także, a może przede wszystkim, lepsze zaopatrzenie komórek w tlen i składniki odżywcze. Specjalna mieszanka kreatyny odpowiada za wytwarzanie i przenoszenie adenozynotrójfosforanu (ATP), który odpowiada za wytwarzanie energii, niezbędnej podczas skurczu mięśni oraz syntezy białek, co wpływa na przyrost siły oraz masy mięśni. Aminokwasy energetyczne (BCAA, tauryna) oraz l-glutamina sprawią, że Twoim mięśniom nie grozi "załamanie", nawet podczas najbardziej intensywnego treningu. Dodatkowo NO Shock Energizer został wzbogacony o kompleks węglowodanów odpowiedzialnych za utrzymywanie optymalnego poziomu insuliny.
- after blast
Twoje treningi są na najwyższym poziomie, a mimo wszystko efekty są niezadowalające?! Wypróbuj genialny stack potreningowy After Blast. Jest to kompozycja składników anaboliczno-regenerujących, której głównym zadaniem jest regeneracja i budowa masy mięśniowej. Jej skład opiera się na dwóch filarach. Pierwszy filar składający się z aminokwasów (BCAA, l-glutamina, l-arginina, tauryna) oraz specjalnie dobranemu kompleksowi węglowodanów, co zapewnia maksymalne działanie antykataboliczne, chroniące Twoje mięśnie przed rozpadem. Drugi filar to matrix kreatyny (CEE, TCM, CM), który odpowiada za przyrosty siły oraz wpływa stymulująco na rozrost tkanki mięśniowej.
Działanie tych dwóch filarów wzajemnie się przenika, wzmacniając swoje oddziaływanie.
b]- anabolic leucine stack
Trenujesz bardzo mocno, a mimo tego efekty są mało widoczne?! Potrzebujesz impulsu, który sprawi, że Twoje mięśnie eksplodują. Anabolic Leucine Stack jest takim impulsem. L-leucyna to jeden z aminokwasów rozgałęzionych (BCAA), charakteryzujący się doskonałą przyswajalnością i szybkim działaniem. Współpraca leucyny z hormonami (insulina, hormon wzrostu, IGF, testosteron) powoduje stymulację anabolicznych enzymów, powodując maksymalny progres siły i masy mięśni. Farmaceutycznie czysta l-leucyna to kluczowy aminokwas stymulujący mięśnie do rozwoju.
Dodatkowo Anabolic Amino Stack został wzbogacony o szybko przyswajalny kompleks aminokwasów pochodzących z hydrolizatu oraz izolatu białka serwatkowego, gwarantując szybkie dostarczenie pełnowartościowego budulca dla Twoich mięśni.
- bc blast
Brak ochoty do treningu?! Twój organizm domaga się odpoczynku, mimo iż właśnie przed chwilą zwlokłeś się z łóżka?! To nie zawsze oznacza Twoje lenistwo. Komórki mięśniowe jeszcze nie zregenerowały się po poprzednim treningu, a Ty już chcesz poddać je kolejnemu obciążeniu. Zbyt duże i częste obciążenie mięśni może doprowadzić do katabolizmu mięśniowego i nie możesz do tego dopuścić. Aby ciężko trenować musisz zadbać o ochronę i paliwo dla swoich mięśni. Aminokwasy rozgałęzione (BCAA) z kluczowym aminokwasem l-leucyną, stanowią najskuteczniejsze paliwo mięśniowe, nawet przy najcięższym treningu. L-Glutamina wspomaga działanie aminokwasów BCAA oraz wraz z nimi tworzy antykataboliczny "mur", chroniący komórki mięśniowe przed rozpadem. Tauryna oprócz zwiększenia wydolności psycho-fizycznej, ma także ogromny pozytywny wpływ na przemiany chemiczne zachodzące w komórkach mięśniowych. Natomiast AAKG, poprzez produkcję tlenku azotu (NO) odpowiada za szybki i skuteczny transport wyżej wymienionych składników.
Dzieki BC Blast progres treningowy będzie mógł być zrealizowany w 100%.
- gl blast
Skończyłeś ciężki trening i wydaj Ci się że to wystarczy?! W okresie bezpośrednio po treningu otwiera się "okno" anaboliczne i tylko od nas samych zależy w jaki sposób wykorzystamy jego możliwości. Podczas treningu, komórki mięśniowe straciły dużą część zawartej w nich l-glutaminy i tylko szybkie jej uzupełnienie pozwoli im przejść ze stanu katabolicznego do anabolicznego. Także dostarczenie aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) pozwoli uzupełnić zapasy energetyczne w komórkach mięśniowych i wzmocni działanie antykataboliczne. To właśnie GL Blast zawiera te kluczowe dla regeneracji potreningowej składniki. Oprócz tego GL BLast został wyposażony w pełen kompleks aminokwasów pochodzących z izolatu białka serwatki, co stanowi doskonałe źródło budulca dla Twoich mięśni.
GL Blast to kompleksowy stack potreningowy, wykorzystujący w pełni możliwości "okna" anabolicznego.
- cm nox
Brak siły i energii podczas intensywnych treningów są częstym problemem nawet u doświadczonych sportowców. Z pomocą może przyjść CM NOX. Jest to jabłczan kreatyny wzmocniony dodatkowo AAKG oraz jabłczanem cytrulliny (odpowiadają za produkcję tlenku azotu). Tri Creatine Malate (jabłczan kreatyny) to połączenie trzech cząstek kreatyny z jedną cząsteczką jabłczanu, który zabezpiecza grupy funkcyjne kreatyny, jest stabilniejszy w kwaśnym środowisku soku żołądkowego również wewnątrz komórek mięśniowych. Powoduje to dużo lepsze wykorzystanie kreatyny przez komórki mięśniowe oraz zahamowanie rozpadu kreatyny do nieaktywnej kreatyniny. Molekuła kwasu jabłkowego stymuluje w komórkach produkcję energii, dzięki czemu współdziała z kreatyną w generowaniu skurczów włókien mięśniowych. AAKG oraz jabłczan cytruliny, dzięki rozszerzeniu naczyń krwionośnych ułatwiają transport kreatyny, ale także innych składników biorących udział w procesach chemicznych zachodzących w komórkach mięśniowych.
Dzięki CM NOX znacząco wzrasta siła i wytrzymałość mięśni, a Twoje rezultaty treningowe stają się z dnia na dzień bardziej imponujące.
- isoblast 95
Isoblast 95 to najczystszy izolat białka serwatki (WPI), który przyjmuje najwyższą możliwą wartość BV 159. Białko WPI charakteryzuje się najwyższą możliwą przyswajalnością, zerowym poziomem tłuszczu oraz laktozy, co czyni to białko idealnym do stosowania przez sportowców. Innym kluczowym elementem dla skutecznego działania białka jest zawartość aminokwasów rozgałęzionych BCAA. Izolat białka serwatki posiada najwyższą zawartość aminokwasów BCAA spośród wszystkich białek, a dodatkowo zawartość tych aminokwasów została jeszcze zwiększona. Oprócz dodatkowych aminokwasów BCAA Isoblast 95 zawiera w swoim składzie aminokwas niezbędny do prawidłowego rozwoju oraz regeneracji tkanki mięśniowej, którym jest L-Glutamina.
Aminokwasy rozgałęzione BCAA wraz z L-glutaminą tworzą antykataboliczny matrix, który wraz z pozostałymi aminokwasami zawartymi w odżywce Isoblast 95 chronią mięśnie oraz dają potężny impuls do ich rozbudowy.
O sobie
W tym roku bronie pracę magisterką na kierunku pedagogika, specjalność pedagogika opiekuńczo-wychowawczej.
Moja przygoda ze sportem zaczęła się parę lat temu od treningów street fighting, przez 5 lat. Od jakiegoś czasu konkretniej sportem sylwetkowym.
Teraz troche suchych danych:
wiek: 22
waga: 82kg
klatka 107
biceps 39
udo 63,8
łydka 39,4
przedramie 32,5
barki 127,5
pas 82,5
Wymiary zrobione po 10 dniowym SD, na czczo.
Moim celem długofalowym jest sylwetka ok 90 kg dobrej jakościowo masy. W tym teście skupie sie na dorzuceniu troche masy z jak najmniejsza częścią tłuszczu.
Zdjecia:
Trening:
HST
Robiłem kilka cyklów od podstawowych założeń az do różnych wariacji. Teraz postanowiłem przetestować troche inną kombinacje powtórzeń, każdy mikrocykl trwa 2 tygodnie, oczywiście stopniowa progresja. Po ostatniej wariacji 12-8-3 czułem się dobrze postanowiłem również i tym razem podejść podobną droga.
HST 12-9-6-2
HST
8 tygodni Makrocyklu:
Mikrocykl 12-tek okres 6 treningów - 2 tygodnie
Mikrocykl 9-tek okres 6 treningów - 2 tygodnie
Mikrocykl 6-tek okres 6 treningów - 2 tygodnie
Mikrocykl 2-jek okres 3 lub 6 treningów - 1 lub 2 tygodnie
Konsultacja: https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_do_Testu_Blastex-t747347.html
Podziekowania dla apokalipsy za pomoc w rozpisce.
Mikrocykl 12 powtórzeń
Martwy 2 s /siady 2s
Klatka sztanga skos 2s
Drazek nachwyt 1s
Hantle wycisk ściskający 1s
Wioslo pólsztanga 2 s
Barki hantle 1 s
Biceps sztanga 1s
Triceps dips 1 s
Brzuch 3-4 serie
Mikrocykl 9 powtórzeń
Martwy 3s / siady 3 s
Klatka sztanga skos 2s
Drazek nachwyt 2s
Hantle wyc. sciskajacy 2 s
Wioslo pół sztanga 2 s
Barki hantle 2 s
Biceps sztanga łamana 2 s
Triceps dips 2 s
Brzuch 3-4 serie
MIkrocykl 6 powtórzeń
Martwy 4s / siady 4 s
Klatka sztanga skos 4s
Drazek nachwyt 2s
Hantle wyc. sciskajacy 2 s
Wioslo pól sztanga 3 s
Barki hantle 3 s
Biceps sztanga łamana 3 s
Triceps dips 3 s
Brzuch 3-4 serie
Mikrocykl 2 powtórzeń
Martwy 5s / siady 5 s
Klatka sztanga skos 5s
Drazek nachwyt 2s
Wioslo półsztangą 4 s
Barki hantle 4 s
Biceps sztanga łamana 4 s
Triceps dips 4 s
Brzuch 3-4 serie
Do tego bedą dochodzić sesje aero oraz tabata/interwał
Rozkład tygodniowy przykładowy
Poniedziałek:HST + aero
Wtorek: interwał/tabata/kompleks sztangowy
Środa:HST
Czwartek:wolne
Piatek:HST + aero
Sobota: Aero 20-40 min
Niedziela:cardio
Dieta
B- 2,7 g/kmc = 222 gr
T- 1 g/kmc = 85 gr
W- 4,3 g/kmc = 314 gr
Kcal 3188
Co tydzień będę prowadził pomiary kontrolne i według nich kombinował z weglami.
Konsultacje: https://www.sfd.pl/Dieta_do_Testu_BLASTEX-t747769.html
Podziekowania dla s.m.p.a za pomoc w rozpisce.
Białko podzielone na porcje ok. 30 gr
Przykładowa dieta:
I. plaski owsiane: 4 jaja + 100 gr owsa +owoc 150gr
II. ryz parabolic 80 gr + pierś + jaja + warzywa
III . ryz parabolic 80 + 2 wafle ryżowe + schab + pierś
trening
izolat + owoc 200+carbo/glukoza 30 gr
IV. ryz basmati 100 gr + wołowina/ pierś ok. 150 gr + warzywa
V. ryz brązowego 30gr + schab z piersią lub piers + jaja + warzywa
VI . ser 150 gr + 2 jaja lub 4 jaja lub makrela ok. 200 gr lub łosoś ok. 150 gr + oliwa 10 gr + warzywa
codziennie dochodzi ok. 600 gr warzyw głównie brokuł, pomidor +ogórek ,
piers zmieniam na schab, raz w tygodni wołowina , ryz brązowy na paraboliczny, basmati, makron durum
oliwe na orzechy nerkowca, dynie
Suplementacja
Konsultacja: https://www.sfd.pl/Suplementacja_do_testu_BLASTEX-t749049.html
Troche skomplikowana , bo i supli dużo.
Podziekowania dla solarosa za pomoc w rozpisce.
Dni treningowe
Przed treningiem:
No shock
Leucin
Podczas treningu:
Bcaa blast
Przed aero:
Leucin
Glutamina
Po aero:
After blast
Izolat
Przed snem:
glutamina
Dni aerobowe/kompleks:
Rano:
cn nox
Przed aero
leucin
baca
nox
Po aero
Izolat
Leucin
Glutamina
Przed snem :
glutamina
Dni nietreningowe
Rano:
Cm nox
Glutamine
Po południu:
Cm nox
Przed snem :
Glutamina
Jestem już po 2 treningach z mikrocyklu 12-tek.
Oto video z nich:
Trening 1 (piątek)
Trening 2 (poniedziałek)
Wpiska z dziś:
Dziś 2 dzień testu
Dziś zrobiłem dzień wolny. Miałem troche pracy papierkowej.
Z supli poszło tylko cm nox. Porcja rano i porcja po 6 godzinach. Reszta jak może czytaliście dojdzie jutro.
Miska:
1. placki z owsianych i jaj
2. 100 gr ryz + cyc + ogórek + pomidor
3.j.w
4. 80 gr ryzu + cyc + jaja + ogórek i pomidor
5. 3 wafle ryzowe + schab + ogórek + pomidor + oliwa
W planie
6. ser +2 jaja + pomidor z ogórkiem + oliwa
Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2011-06-18 22:29:41
Okres trwania testu to 7-8 tygodni.
Na początku pragnę podziękować sponsorom oraz osobom wybierającym testerów , za danie szansy poprowadzenia juz drugiego testu sponsorowanego.
Kto pamięta mój poprzedni test nie zawiedzie się również i w tym przypadku. Obiecuję przeprowadzić test najlepiej, jak tylko potrafię.
W skład zestawu testowego wchodzą:
- no shock energizer
Masz już dość treningów?! Twoje osiągnięcia treningowe od dawna utrzymują się na stałym poziomie lub co gorsza spadają?! Potrzebujesz impulsu, który pozwoli Ci wznieść się na wyższy poziom. NO SHOCK ENERGIZER jest tym co pomoże Ci to osiągnąć. Jest to złożona formuła anaboliczno - energetyczna o bardzo mocnym działaniu. Już po pierwszym treningu zauważysz kolosalną różnicę. Dzięki składnikom pompującym (AAKG, jabłczan cytruliny), waskularyzacja Twoich mięśni będzie zdumiewająca. Ale pompa mięśni to nie tylko waskularyzacja, lecz także, a może przede wszystkim, lepsze zaopatrzenie komórek w tlen i składniki odżywcze. Specjalna mieszanka kreatyny odpowiada za wytwarzanie i przenoszenie adenozynotrójfosforanu (ATP), który odpowiada za wytwarzanie energii, niezbędnej podczas skurczu mięśni oraz syntezy białek, co wpływa na przyrost siły oraz masy mięśni. Aminokwasy energetyczne (BCAA, tauryna) oraz l-glutamina sprawią, że Twoim mięśniom nie grozi "załamanie", nawet podczas najbardziej intensywnego treningu. Dodatkowo NO Shock Energizer został wzbogacony o kompleks węglowodanów odpowiedzialnych za utrzymywanie optymalnego poziomu insuliny.
- after blast
Twoje treningi są na najwyższym poziomie, a mimo wszystko efekty są niezadowalające?! Wypróbuj genialny stack potreningowy After Blast. Jest to kompozycja składników anaboliczno-regenerujących, której głównym zadaniem jest regeneracja i budowa masy mięśniowej. Jej skład opiera się na dwóch filarach. Pierwszy filar składający się z aminokwasów (BCAA, l-glutamina, l-arginina, tauryna) oraz specjalnie dobranemu kompleksowi węglowodanów, co zapewnia maksymalne działanie antykataboliczne, chroniące Twoje mięśnie przed rozpadem. Drugi filar to matrix kreatyny (CEE, TCM, CM), który odpowiada za przyrosty siły oraz wpływa stymulująco na rozrost tkanki mięśniowej.
Działanie tych dwóch filarów wzajemnie się przenika, wzmacniając swoje oddziaływanie.
b]- anabolic leucine stack
Trenujesz bardzo mocno, a mimo tego efekty są mało widoczne?! Potrzebujesz impulsu, który sprawi, że Twoje mięśnie eksplodują. Anabolic Leucine Stack jest takim impulsem. L-leucyna to jeden z aminokwasów rozgałęzionych (BCAA), charakteryzujący się doskonałą przyswajalnością i szybkim działaniem. Współpraca leucyny z hormonami (insulina, hormon wzrostu, IGF, testosteron) powoduje stymulację anabolicznych enzymów, powodując maksymalny progres siły i masy mięśni. Farmaceutycznie czysta l-leucyna to kluczowy aminokwas stymulujący mięśnie do rozwoju.
Dodatkowo Anabolic Amino Stack został wzbogacony o szybko przyswajalny kompleks aminokwasów pochodzących z hydrolizatu oraz izolatu białka serwatkowego, gwarantując szybkie dostarczenie pełnowartościowego budulca dla Twoich mięśni.
- bc blast
Brak ochoty do treningu?! Twój organizm domaga się odpoczynku, mimo iż właśnie przed chwilą zwlokłeś się z łóżka?! To nie zawsze oznacza Twoje lenistwo. Komórki mięśniowe jeszcze nie zregenerowały się po poprzednim treningu, a Ty już chcesz poddać je kolejnemu obciążeniu. Zbyt duże i częste obciążenie mięśni może doprowadzić do katabolizmu mięśniowego i nie możesz do tego dopuścić. Aby ciężko trenować musisz zadbać o ochronę i paliwo dla swoich mięśni. Aminokwasy rozgałęzione (BCAA) z kluczowym aminokwasem l-leucyną, stanowią najskuteczniejsze paliwo mięśniowe, nawet przy najcięższym treningu. L-Glutamina wspomaga działanie aminokwasów BCAA oraz wraz z nimi tworzy antykataboliczny "mur", chroniący komórki mięśniowe przed rozpadem. Tauryna oprócz zwiększenia wydolności psycho-fizycznej, ma także ogromny pozytywny wpływ na przemiany chemiczne zachodzące w komórkach mięśniowych. Natomiast AAKG, poprzez produkcję tlenku azotu (NO) odpowiada za szybki i skuteczny transport wyżej wymienionych składników.
Dzieki BC Blast progres treningowy będzie mógł być zrealizowany w 100%.
- gl blast
Skończyłeś ciężki trening i wydaj Ci się że to wystarczy?! W okresie bezpośrednio po treningu otwiera się "okno" anaboliczne i tylko od nas samych zależy w jaki sposób wykorzystamy jego możliwości. Podczas treningu, komórki mięśniowe straciły dużą część zawartej w nich l-glutaminy i tylko szybkie jej uzupełnienie pozwoli im przejść ze stanu katabolicznego do anabolicznego. Także dostarczenie aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) pozwoli uzupełnić zapasy energetyczne w komórkach mięśniowych i wzmocni działanie antykataboliczne. To właśnie GL Blast zawiera te kluczowe dla regeneracji potreningowej składniki. Oprócz tego GL BLast został wyposażony w pełen kompleks aminokwasów pochodzących z izolatu białka serwatki, co stanowi doskonałe źródło budulca dla Twoich mięśni.
GL Blast to kompleksowy stack potreningowy, wykorzystujący w pełni możliwości "okna" anabolicznego.
- cm nox
Brak siły i energii podczas intensywnych treningów są częstym problemem nawet u doświadczonych sportowców. Z pomocą może przyjść CM NOX. Jest to jabłczan kreatyny wzmocniony dodatkowo AAKG oraz jabłczanem cytrulliny (odpowiadają za produkcję tlenku azotu). Tri Creatine Malate (jabłczan kreatyny) to połączenie trzech cząstek kreatyny z jedną cząsteczką jabłczanu, który zabezpiecza grupy funkcyjne kreatyny, jest stabilniejszy w kwaśnym środowisku soku żołądkowego również wewnątrz komórek mięśniowych. Powoduje to dużo lepsze wykorzystanie kreatyny przez komórki mięśniowe oraz zahamowanie rozpadu kreatyny do nieaktywnej kreatyniny. Molekuła kwasu jabłkowego stymuluje w komórkach produkcję energii, dzięki czemu współdziała z kreatyną w generowaniu skurczów włókien mięśniowych. AAKG oraz jabłczan cytruliny, dzięki rozszerzeniu naczyń krwionośnych ułatwiają transport kreatyny, ale także innych składników biorących udział w procesach chemicznych zachodzących w komórkach mięśniowych.
Dzięki CM NOX znacząco wzrasta siła i wytrzymałość mięśni, a Twoje rezultaty treningowe stają się z dnia na dzień bardziej imponujące.
- isoblast 95
Isoblast 95 to najczystszy izolat białka serwatki (WPI), który przyjmuje najwyższą możliwą wartość BV 159. Białko WPI charakteryzuje się najwyższą możliwą przyswajalnością, zerowym poziomem tłuszczu oraz laktozy, co czyni to białko idealnym do stosowania przez sportowców. Innym kluczowym elementem dla skutecznego działania białka jest zawartość aminokwasów rozgałęzionych BCAA. Izolat białka serwatki posiada najwyższą zawartość aminokwasów BCAA spośród wszystkich białek, a dodatkowo zawartość tych aminokwasów została jeszcze zwiększona. Oprócz dodatkowych aminokwasów BCAA Isoblast 95 zawiera w swoim składzie aminokwas niezbędny do prawidłowego rozwoju oraz regeneracji tkanki mięśniowej, którym jest L-Glutamina.
Aminokwasy rozgałęzione BCAA wraz z L-glutaminą tworzą antykataboliczny matrix, który wraz z pozostałymi aminokwasami zawartymi w odżywce Isoblast 95 chronią mięśnie oraz dają potężny impuls do ich rozbudowy.
O sobie
W tym roku bronie pracę magisterką na kierunku pedagogika, specjalność pedagogika opiekuńczo-wychowawczej.
Moja przygoda ze sportem zaczęła się parę lat temu od treningów street fighting, przez 5 lat. Od jakiegoś czasu konkretniej sportem sylwetkowym.
Teraz troche suchych danych:
wiek: 22
waga: 82kg
klatka 107
biceps 39
udo 63,8
łydka 39,4
przedramie 32,5
barki 127,5
pas 82,5
Wymiary zrobione po 10 dniowym SD, na czczo.
Moim celem długofalowym jest sylwetka ok 90 kg dobrej jakościowo masy. W tym teście skupie sie na dorzuceniu troche masy z jak najmniejsza częścią tłuszczu.
Zdjecia:
Trening:
HST
Robiłem kilka cyklów od podstawowych założeń az do różnych wariacji. Teraz postanowiłem przetestować troche inną kombinacje powtórzeń, każdy mikrocykl trwa 2 tygodnie, oczywiście stopniowa progresja. Po ostatniej wariacji 12-8-3 czułem się dobrze postanowiłem również i tym razem podejść podobną droga.
HST 12-9-6-2
HST
8 tygodni Makrocyklu:
Mikrocykl 12-tek okres 6 treningów - 2 tygodnie
Mikrocykl 9-tek okres 6 treningów - 2 tygodnie
Mikrocykl 6-tek okres 6 treningów - 2 tygodnie
Mikrocykl 2-jek okres 3 lub 6 treningów - 1 lub 2 tygodnie
Konsultacja: https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_do_Testu_Blastex-t747347.html
Podziekowania dla apokalipsy za pomoc w rozpisce.
Mikrocykl 12 powtórzeń
Martwy 2 s /siady 2s
Klatka sztanga skos 2s
Drazek nachwyt 1s
Hantle wycisk ściskający 1s
Wioslo pólsztanga 2 s
Barki hantle 1 s
Biceps sztanga 1s
Triceps dips 1 s
Brzuch 3-4 serie
Mikrocykl 9 powtórzeń
Martwy 3s / siady 3 s
Klatka sztanga skos 2s
Drazek nachwyt 2s
Hantle wyc. sciskajacy 2 s
Wioslo pół sztanga 2 s
Barki hantle 2 s
Biceps sztanga łamana 2 s
Triceps dips 2 s
Brzuch 3-4 serie
MIkrocykl 6 powtórzeń
Martwy 4s / siady 4 s
Klatka sztanga skos 4s
Drazek nachwyt 2s
Hantle wyc. sciskajacy 2 s
Wioslo pól sztanga 3 s
Barki hantle 3 s
Biceps sztanga łamana 3 s
Triceps dips 3 s
Brzuch 3-4 serie
Mikrocykl 2 powtórzeń
Martwy 5s / siady 5 s
Klatka sztanga skos 5s
Drazek nachwyt 2s
Wioslo półsztangą 4 s
Barki hantle 4 s
Biceps sztanga łamana 4 s
Triceps dips 4 s
Brzuch 3-4 serie
Do tego bedą dochodzić sesje aero oraz tabata/interwał
Rozkład tygodniowy przykładowy
Poniedziałek:HST + aero
Wtorek: interwał/tabata/kompleks sztangowy
Środa:HST
Czwartek:wolne
Piatek:HST + aero
Sobota: Aero 20-40 min
Niedziela:cardio
Dieta
B- 2,7 g/kmc = 222 gr
T- 1 g/kmc = 85 gr
W- 4,3 g/kmc = 314 gr
Kcal 3188
Co tydzień będę prowadził pomiary kontrolne i według nich kombinował z weglami.
Konsultacje: https://www.sfd.pl/Dieta_do_Testu_BLASTEX-t747769.html
Podziekowania dla s.m.p.a za pomoc w rozpisce.
Białko podzielone na porcje ok. 30 gr
Przykładowa dieta:
I. plaski owsiane: 4 jaja + 100 gr owsa +owoc 150gr
II. ryz parabolic 80 gr + pierś + jaja + warzywa
III . ryz parabolic 80 + 2 wafle ryżowe + schab + pierś
trening
izolat + owoc 200+carbo/glukoza 30 gr
IV. ryz basmati 100 gr + wołowina/ pierś ok. 150 gr + warzywa
V. ryz brązowego 30gr + schab z piersią lub piers + jaja + warzywa
VI . ser 150 gr + 2 jaja lub 4 jaja lub makrela ok. 200 gr lub łosoś ok. 150 gr + oliwa 10 gr + warzywa
codziennie dochodzi ok. 600 gr warzyw głównie brokuł, pomidor +ogórek ,
piers zmieniam na schab, raz w tygodni wołowina , ryz brązowy na paraboliczny, basmati, makron durum
oliwe na orzechy nerkowca, dynie
Suplementacja
Konsultacja: https://www.sfd.pl/Suplementacja_do_testu_BLASTEX-t749049.html
Troche skomplikowana , bo i supli dużo.
Podziekowania dla solarosa za pomoc w rozpisce.
Dni treningowe
Przed treningiem:
No shock
Leucin
Podczas treningu:
Bcaa blast
Przed aero:
Leucin
Glutamina
Po aero:
After blast
Izolat
Przed snem:
glutamina
Dni aerobowe/kompleks:
Rano:
cn nox
Przed aero
leucin
baca
nox
Po aero
Izolat
Leucin
Glutamina
Przed snem :
glutamina
Dni nietreningowe
Rano:
Cm nox
Glutamine
Po południu:
Cm nox
Przed snem :
Glutamina
Jestem już po 2 treningach z mikrocyklu 12-tek.
Oto video z nich:
Trening 1 (piątek)
Trening 2 (poniedziałek)
Wpiska z dziś:
Dziś 2 dzień testu
Dziś zrobiłem dzień wolny. Miałem troche pracy papierkowej.
Z supli poszło tylko cm nox. Porcja rano i porcja po 6 godzinach. Reszta jak może czytaliście dojdzie jutro.
Miska:
1. placki z owsianych i jaj
2. 100 gr ryz + cyc + ogórek + pomidor
3.j.w
4. 80 gr ryzu + cyc + jaja + ogórek i pomidor
5. 3 wafle ryzowe + schab + ogórek + pomidor + oliwa
W planie
6. ser +2 jaja + pomidor z ogórkiem + oliwa
Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2011-06-18 22:29:41
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
Krzysztof Piekarz
darioman7
MARIAN 17
debee
dabadu
rośnij wielki 
solaros
kamils31
adzik123
pitbull61
rychu99
