Start

Novy, czytałem, podzieliłem na dwa zestawy, tylko nie mam jak dobrać ćwiczeń na nogi, cieżko ze sprzętem

kol.Tjujka ma na mysli to że za bardzo kombinujesz zamiast brac sprawdzone FBW które naprawde daja bardzo dobre efekty lepsze niz splity. ćwiczenia na nogi masz w atlasie ćwiczeń. a każdy ma prawo sie wypowiedziec to w końcu forum.

Split 2x partia/tydzień

A; klatka, barki, triceps

Klatka
Wyciskanie płasko; 3s
Wyciskanie skos/hantle; 2s
Rozpietki; 2s

Barki;
Wyciskanie z przed glowy; 3
Unoszenie ramion w opadzie; 2s

Triceps; francuskie lezac; 3s

B; nogi, plecy, bic

nogi: przysiady ze sztanga; 3s
Przysiad wykroczny 2s
Wspięcia na palce; 3s
nogi; problem dalej bo brak przyrzadow

Plecy; Mc 3s
Unoszenie konca sztangi; 3s
Wioslowanie podchwytem 2s

Bicek; uginanie ramion ze sztanga 3 s

gdzie dodać brzuszek i przedramie?

+ gainer
+ TCM olimp jabłczan

Chłopie ty przeczytaj dokładnie temat który podał novy, jak już to zrobisz to powinieneś wiedzieć że przy takim typie treningu powinien być rozdział na treningi lekkie i ciężkie(coś w stylu A1 B1 treningi ciężkie, A2 B2 treningi lekkie) i układ tygodnia powinien wyglądać mniej więcej tak A1-B2-w-B1-A2-w-w. Trening owszem powinien być ciekawy, ale dla twojego organizmu żeby odpowiednio wymuszać jego adaptację do treningu. A przede wszystkim ogarnij się, bo trening czterodniowy nie jest zdecydowanie dla ciebie, 3 dni w zupełności wystarczą.

jeżeli chodzi co zastapić uginanie nóg w leżeniu to np:żuraw
czemu nie masz drążka nie posiadasz?? jak nie to rób inverted row
brzuch np do A przedramię do B
chodź jak dla mnie to przy takim treningu trzeba bardzo dobrze znać swoje ciało żebys sie za szybko nie spalił i zamiast przyrostów nie było przetrenowanie itd
masz mozliwośc robienia pompek na poręczach??
z tego co podaj wychodzi że ma treningi takiej samej intensywnosci


Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-14 14:04:51

Trenując w taki sposób chłopak prawdopodobnie się przetrenuje, jeśli już koniecznie musi w ten sposób trenować to niech różnicuje intensywność treningu, co przy okazji daje ogólnie lepsze efekty( potwierdzone badaniami rosyjskich naukowców). Choć dalej uważam że taka forma treningu dla tego gościa się nie nadaje.

tjujka, sam przeczytaj dokladnie temat;Przykładowe plany...

2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie.
po drugie, miałem treningi 2,5h dziennie 5x w tygodniu, więc 4 dni dalbym rade : )


Wezmę FBW choć nudny ;x skoro mówisz, że lepsze efekty:

Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: Wyciskanie z przed głowy 3s
Tricepsy; wyciskanie francuskie 2s
Plecy: Mc 2s na prostych nogach
Podnoszenie konca sztangi 2s
Nogi; przysiady ze sztanga 2s
co na dwuglowy? ;x
bicepsy; uginanie ramion ze sztangą 2s
pon.wt. śr

no wiesz jak dla mnie to powienien ćwiczyc FBW ale jak napisał że i tak będzie ćwiczyć splitem. no jak juz to najlepiej by było jakby miła właśnie rozdzielone treningi na lekkie i ciężkie ale z planu który podał(po liczbie serii) wychodzi na to że nie ma takiego podziału.

jak jednak FBW to weź gotowca z postów traktora71 https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html

Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-14 14:14:45

Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-14 14:15:20

Nie umiem znaleźć


dz ;d

Zmieniony przez - k1cek w dniu 2011-06-14 14:17:02

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html albo https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html