Plan do oceny i poprawki

staram się jeść wszystko co zdrowe ale szczególnej diety nie mam

Nie za mało wtedy będzie ćwiczeń???

Zmieniony przez - Kubusiowy w dniu 2011-06-10 19:11:38

skad sie tu wzioles kubusiowy, nie lepiej zalozyc temat.
ale pierwsza sprawa pisze juz o tym troche czasu plan jest tylko planem, jest wiele gotowców (masa na necie) ważne żeby plan byl dostosowany do twoich potrzeb mozliwosci celów. nie jestem wstanie okreslic nic nie wiedzac o tobie nic???

1Przysiady ze sztanga
2Martwy ciąg
3Wiosłowanie sztanga
4Wyciskanie sztangi płasko
5Push press
6podciąganie na drążku
chce robic wszystkiego 3 serje Ale nie wiem co z bicepsem i tricepsem? na jednym treningu robić biceps a na następnym triceps?

Zmieniony przez - Ceed w dniu 2011-06-11 22:19:29

Zmieniony przez - Ceed w dniu 2011-06-12 10:22:02

Nie dawaj dwóch ćwiczeń na plecy, one i tak pracują przy przysiadzie.

Nogi - przysiad
Plecy - MC lub podciąganie szeroko nachwytem
Klata - wyciskanie sztangi płasko
Barki - push press może być
Triceps - francuskie wyciskanie sztangielki bądź pompki wąsko
Biceps - podciąganie na drążku

3 serie na pierwsze trzy partie mięśniowe, reszta, czyli mniejsze - po dwie. :) Rozgrzewka musi być, stretching potreningowy też.

Tomasz1405 wypełniłem co nie co profil:)
interesuje mnie masa bo strasznie szczupły jestem:(

Zmieniłem plan na taki:
1 Przysiad
2Rumuński martwy ciąg
3Wyciskanie płasko sztangi
4Wiosłowanie sztangą
5Push press
6Podciąganie na drążku
jest ok ?