Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
skad sie tu wzioles kubusiowy, nie lepiej zalozyc temat.
ale pierwsza sprawa pisze juz o tym troche czasu plan jest tylko planem, jest wiele gotowców (masa na necie) ważne żeby plan byl dostosowany do twoich potrzeb mozliwosci celów. nie jestem wstanie okreslic nic nie wiedzac o tobie nic???
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
37 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
93
1Przysiady ze sztanga
2Martwy ciąg
3Wiosłowanie sztanga
4Wyciskanie sztangi płasko
5Push press
6podciąganie na drążku
chce robic wszystkiego 3 serje Ale nie wiem co z bicepsem i tricepsem? na jednym treningu robić biceps a na następnym triceps?
Szacuny
0
Napisanych postów
765
Wiek
28 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2791
Nie dawaj dwóch ćwiczeń na plecy, one i tak pracują przy przysiadzie.
Nogi - przysiad
Plecy - MC lub podciąganie szeroko nachwytem
Klata - wyciskanie sztangi płasko Barki - push press może być
Triceps - francuskie wyciskanie sztangielki bądź pompki wąsko
Biceps - podciąganie na drążku
3 serie na pierwsze trzy partie mięśniowe, reszta, czyli mniejsze - po dwie. :) Rozgrzewka musi być, stretching potreningowy też.