suplementy na pierwszy cykl

Siemka!! Po roku (ciezkich) treningow pomyslałem wkońcu by zakupic jakieś suplementy. Zależy mi na nabraniu masy. z góry dzieki.

Zmieniony przez - kotek0496 w dniu 2011-06-11 19:13:53

mialo byc jak najprosciej, doslowie lopatologicznie(nie wiem czy do konca sie udalo)ale z tego co pisza forumowicze to znacznie lepiej lapia o co chodzi niz w porownaniu do tego co jest zawarte w spisie treningow.

podaj wyniki siłowe to moge ci powiedziec czy warto brac suplementy teraz, a co do takich porad to najlepiej w dziale ktory sie w tym specjalizuje!!!!!

na mase to jest dieta a nie suplementy

max
bic 33
WL 58
przysiad 60

MC ?

Ankieta uzupełniona i ostatni przerabiany plan.

narazie to daj sobie spokoj z suplementami, przy takich wynikach silowych, biceps to podstawa???, na nabranie masy jest dieta i na tym sie skup, przeznacz te pieniadze na jedzenie, niewiem jakie te treningi byly , ale po przeczytaniu wyników, to radze ci wkleic ten plan i wypelnic ankiete, skup sie na:
1.DIETA
2.TRENING
3.REGENERACJA

duzo pracy w kazdym z tych elementów jest , jak je dopracujesz to wtedy bedziesz mogl pomyslec o suplementach- ktore sa tylko dodatkiem

MC ~ 85kg

Poniedziałek:
Klata
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 10 8
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNO W GÓRĘ 3x 12 10 8
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI POZIOMO/SKOŚNO W GÓRĘ 3x12 3x12
-KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x12
Bicpes
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x12
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 3x12
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (Tutaj robię tak zwaną 21 też 3 razy)

Środa:
Plecy
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SIEDZĄC SZEROKIM UCHWYTEM 3x 12 10 10
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3x7
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x 12 10 10
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3x 12 12 10
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 3x 12
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3x12
Tricpes
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12
-WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x 12 12 10
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x 12

Czwartek:
Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy (Suwnicy Smitha) 3x 12
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
Przedramię
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x12
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x12

widze że trening NÓG wcieło- cały plan sie nie nadej dla ciebie, skoro ty masz takie podstawy i takie wyniki silowe to na kij ci tyle izolacji, druga sprawa jak bedziesz cwiczyl na maszynach wyciagach nigdy nie bedziesz silny (co najwyzej po latach pracy mozesz na takiego wygaldać) ten plan to tragedia, skad ty go wzioles,

dlaczego nóg nie ma???

Sorki, co w nim złego,jak masz czas to mógłbyc ułożyc. Nogi cwicze ale zapomniełem napisac
NOGI
- przysiady ze sztangą na barkach
- wspiecia na palce w staniu
- przysiady ze sztangielkami

cały plan jest beznadziejny, .................................
nie nadaje sie, stad tez takie osiagi jakie sa, ty powinnes najpierw cwiczyc podstawy , a pozniej sie brac za takie bajery choc napewno nie takie!!!!

wypelnij ankiete dzialu to sie pomysli!!!

Suple u ciebie odpadają na dzień dzisiejszy, zmarnujesz kase. Zmień plan na coś prostego, bez kombinowania, przypilnuj diety a będzie okej.