Prośba o plan fbw

Proszę o jakiś dobry plan do treningu (fbw)

Wiek : 16 lat
Waga : 68 kg
Wzrost : 183cm
Cel treningowy : siłą, masa
Staż treningowy na siłowni: 2 tygodnie
Uprawiane inne sporty: ( aktualnie brak, wcześniej bieganie)
Dostęp do sprzętu(ławka/drążek/sztanga/sztangielki/60kg obciążenia)
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak

jak mozesz napisz przez ten czas jakim ciezarem operujesz w podstawowych cwiczeniach, wklej plan czy napisz jak przez ten czas cwiczyles, to sie znajdzie jakis plan

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10
Plecy:
- Podciagnie na drążku 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi wąsko
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą 4x10
Brzuch:
- brzuszki
coś takiego, jakim ciezarem operuje nigdy nie sprawdzalem na maxa ale np. klatka 45 10x bezproblemowo lecz to jest za malo biceps 25kg tez bezproblemowo, wiecej nie zakladam bo dopiero zaczynam i sie boje ze zaraz coś sobie zerwę ;P

narazie to buduj w takim razie podstawy i nad nimi sie skup , ten plan sie nie nadaje, masz tutaj ci rozpisze , cwicz nim az do zastoju konkretnego , poki bedzie dawał efekty.
zakres powtorzen to 10-12 i poza niego nie wychodz , jesli bedziesz czuł sie na siłach dorzuć sobie ciezar i bedzie ok

1.przysiad z sztanga na barkach -3
2.wiosłowanie sztanga - 3
3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej -3
4,wyciskanie zolnierskie -2
5.uginanie ramion z sztanga stojac - 2
6.pompki na poreczach

cwiczysz 3 razy w tygodniu

nie skupiaj sie nad takimi partiami jak biceps , nie bój sie bedzie rósł. PLECY I nOGI to twoj priorytet , te partie czynia cie silnym, buduj niezbedne podstawy pod dlaszy trening

rozumiesz pytania????

wiec tak, nie mam poręcz do pompek wiec czym to mozna zastapic;)? zwyklymi pompkami :)?
aha i jeszcze jaką rozgrzewkę do tych ćwiczeń ;) ?


Zmieniony przez - zcv444 w dniu 2011-06-11 15:27:19

zamiast poreczy wyciskanie sztangi w waskim uchwycie, tylko poczytaj troche o tym cwiczeniu w atlasie , żebys byl wstanie max zaangazowac miesien trojgłowy ramienia.
seria rozgrzewkowa sama sztanga, plus jakis deliktany ciezar

jakies dlasze pytania????

jak na razie brak pytań jakby co się odezwę tutaj