...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Powtórzenia standardowo 8-12, drążek możesz robić 3x max. Pkt.4 to inaczej mówiąc unoszenie hantli nad głowę, tak samo jak ćwiczysz barki na siedząco. W ćwiczeniach 1 i 5 wybierz to, co będzie dla ciebie wygodniejsze.
Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-06-08 19:55:52
Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-06-08 19:55:52
...
Napisał(a)
Na tym etapie jest lepszy, ogólnie trening wszystkich partii mięśniowych na jednym treningu łatwiej połączyć z innym sportem, tak jak u ciebie - z piłką nożną.
...
Napisał(a)
ale mi treningi piłki nożnej nie przeszkadzają w ćwiczeniach siłowych, mam dziennie 5 godzin wolnego na siłke. Wolę jednak plan dzielony, co dodać do mojego aby był w miare ogarnięty lub lepszy FBW ?
...
Napisał(a)
dodać normalny trening nóg i pleców, choć przy treningach dzielonycxh bedzie Ci ciężko wymyślać wartosciowe ćwiczenia na wszystkie partie(z powodu braku sprzętu)
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
Jutro zrobie plan na nogi oraz plecy i dam wam do korekty. Chciałbym jeszcze aby mój plan na klatke/tric oraz bic/barki i kaptury ktoś poprawił/ocenił.
...
Napisał(a)
plecy/nogi
1. wykroki z hantlami 3s. 12,12,10
2. wskoki na podest 3s. 12,12,10
3. przysiady z hantlami 3s. 12,12,10
4. wspięcia na poalce 4s. 15,12,12
1. podciągania szerokim chwytem 3s. 10,10,10
2. podciągania wśkim chwytem 3s. 10,10,10
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s. 12,12,10
4. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 3s. 12,12,10
oceńcie ten plan oraz resztę
1. wykroki z hantlami 3s. 12,12,10
2. wskoki na podest 3s. 12,12,10
3. przysiady z hantlami 3s. 12,12,10
4. wspięcia na poalce 4s. 15,12,12
1. podciągania szerokim chwytem 3s. 10,10,10
2. podciągania wśkim chwytem 3s. 10,10,10
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s. 12,12,10
4. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 3s. 12,12,10
oceńcie ten plan oraz resztę
Polecane artykuły