Plan do oceny 16 lat

napisz jeszcze ile powtórzeń oraz jak sie wykonuje ptk. 4

Powtórzenia standardowo 8-12, drążek możesz robić 3x max. Pkt.4 to inaczej mówiąc unoszenie hantli nad głowę, tak samo jak ćwiczysz barki na siedząco. W ćwiczeniach 1 i 5 wybierz to, co będzie dla ciebie wygodniejsze.

Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-06-08 19:55:52

nie napisałeś nic na biceps, ćwiczyć go własnym planem ?

Biceps pracuje mocno przy podciąganiu.

i ten plan co napisałeś jest o wiele lepszy od mojego ?

Na tym etapie jest lepszy, ogólnie trening wszystkich partii mięśniowych na jednym treningu łatwiej połączyć z innym sportem, tak jak u ciebie - z piłką nożną.

ale mi treningi piłki nożnej nie przeszkadzają w ćwiczeniach siłowych, mam dziennie 5 godzin wolnego na siłke. Wolę jednak plan dzielony, co dodać do mojego aby był w miare ogarnięty lub lepszy FBW ?

dodać normalny trening nóg i pleców, choć przy treningach dzielonycxh bedzie Ci ciężko wymyślać wartosciowe ćwiczenia na wszystkie partie(z powodu braku sprzętu)

Jutro zrobie plan na nogi oraz plecy i dam wam do korekty. Chciałbym jeszcze aby mój plan na klatke/tric oraz bic/barki i kaptury ktoś poprawił/ocenił.

plecy/nogi
1. wykroki z hantlami 3s. 12,12,10
2. wskoki na podest 3s. 12,12,10
3. przysiady z hantlami 3s. 12,12,10
4. wspięcia na poalce 4s. 15,12,12

1. podciągania szerokim chwytem 3s. 10,10,10
2. podciągania wśkim chwytem 3s. 10,10,10
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s. 12,12,10
4. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 3s. 12,12,10

oceńcie ten plan oraz resztę