Dieta na masę do oceny (wstęp do masy)

po ok 1tyg jak bedzie juz stała

k, przeczekam jeszcze do końca tygodnia, i dorzucę po 30g ryżu do głównych posiłków. Dzięki.

OK, jak na razie waga powoli zaczyna rosnąć, siła i wielkość mięśni również - więc chyba jest w porządku. Niestety trochę po redukcji wraca mi brzuch, no ale nie można mieć wszystkiego - przeboleję to, a po paru cyklach masowych zrobię porządną wycinkę.

Szybkie pytanie - ostatni posiłek klasycznie bez węglowodanów. Czy poniżej 10g węglowodanów raz na jakiś czas do ostatniego posiłku ujdzie, czy lepiej całkowicie zrezygnować, bo mnie zaleje? Pytam, bo twaróg trochę mi utyka ostatnio w gardle, a mogę robić przepyszny sernik, tylko nie LC - wszystkie serniki LC do tej pory mi nie smakowały - a z przepisu, który mam (który zawiera 1 ziemniaka + 2 łyżki mąki na 0.5kg sera) wychodzi rewelka :)

możesz tylko dbać o jak najlepszą jakość posiłków jeśli dorzucisz aero ograniczysz szybszy przyrost.
Spokojnie możesz dac trochę ww na koniec dnia.

Ale dorzucając aero, zmniejszam chyba równocześnie przyrost masy mięśniowej, uszczuplając glikogen w mięśniach. Chyba, że carbo od razu po aerobach od razu mi go uzupełni - tylko czy jest wtedy sens kręcić aero?

Jak na razie, po etapie "chcę być mega chudy", przyszedł czas na
chęć na złapanie trochę ciała, więc nawet jeśli się trochę zaleję, to nic mi się nie stanie.

Od poniedziałku zmieniam trening na split czterodniowy, plan dnia również mi się dość mocno zmienia - więc trochę będę musiał przerobić dietę. Wkleję ją później, jak pozmieniam i ponanoszę ostatnie zmiany. BCAA też wyrzucam na razie, bo krucho z kasą - a i tak w białku ON mam trochę BCAA po treningu.



Zmieniony przez - frisko w dniu 2011-06-29 10:05:57

jedząc 5g węgli na kg masy ciala dziennie uszczuplenie glikogenu byłoby ostatnia rzeczą, którą bym sobie zawracał głowe

Ciekawe jeszcze, że na redukcji przy 1700-1900kcal mój organizm nie był głodny. Teraz przy 3K mija godzina od posiłku, i już bym oszamał kolejny. Meh, pewnie efekt jojo działa jak się patrzy.

Jakie tempo przyrostu wagi, czysto teoretycznie, jest optymalne?

Zmieniony przez - frisko w dniu 2011-06-29 12:28:43

Te płatki rano to same wcinasz? :)

1kg na tydzień góra przyrost wagi.

Płatki - z gorącą wodą. W sumie to płatki instant (od razu z mlekiem w proszku i owocami), odrobinę mniej zdrowe niż górskie, ale za to doskonale wchodzą.

s.m.p.a: W ciągu miesiąca 69kg zmieniło się w 72kg. Biorąc poprawkę na reakcję organizmu po redukcji, chyba jest ok - ale będę nadzorował. Zresztą chyba zmuszę się do wizyt u dietetyka regularnych - precyzyjne liczenie % fatu chyba będzie bardziej miarodajne niż obserwowanie sylwetki.

Zmieniony przez - frisko w dniu 2011-06-29 12:59:15