Konkurs/werzgr/do boju! podsumowanie str.36

no a ja 1 jak sobie obliczyłam

laski dla wszystkich jest tak samo, zaczelysmy konkurs oficjalnie 10 kwietnia
i konczymy po 12 tygodniach
czyli najlepiej w weekned 1-2 lipca podsumowanie zrobimy dla wszytskich
Akurat dobry czas na zakonczenie

TRENING tydz9 dzień 3 GPP "Rzeźnia Moralesa"
4X
burpee 30 sek 7/6/6/6
pajacyki 30 sek 30/31/30/30
mountine 30 sek 15/12/10/10
walka z cieniem 30 sek
i 30 sek przerwy miedzy obwodami = 10 min treningu

Dieta:



Z suplementami dzisiaj kiepsko bo byłam prawie cały dzień w rozjazdach i zapomniałam zabrać ze sobą dlatego tylko 1g l- karnityna i cla i omega 3 , vitamin A-Z tez jeden tabs i bakterie jelitowe na noc jak co dzień ;/ a jeździliśmy szukać kamery na moje wesele

Dzisiaj zrobiłam dzień niski i dobrze się czuję nie wiem czy nie zostanę przy takim już do końca konkursu... czyli na 1400 kcal

Dzisiaj GPP robiłam z samego rana i powiem wam, że nie było łatwo jakaś chyba jeszcze rozespana byłam...no i to że gorąco to standard- podobno jutro ma się ochłodzić- było by super nie pamiętam czy kiedy kolwiek tak pragnęłam chłodnych dni jak teraz podczas konkursu

Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-06-08 21:52:31

Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-06-08 21:52:49

caly czas zapominam ci powiedziec, bys sobie kupila gorzkie krople lub swedish Bitters, one tez pomagaja na problemy zoladkowe

O dziękuję zakupię, ale teraz nie biorę tego enzymixa bo czekam aż mi przyjdzie i problemów jak narazie nie mam o dziwo a warzywa surowe tez jem... jak trochę nabiału zjem to wtedy odczuwam że coś nie tak no i papryki nie mogę jeść...może w końcu się to trawienie poprawiło

ziolowe nalewy sa zdrowe i powrzechnie uzywane w roznych kulturach
Gorzkie ziola maja dobre wlasciwosci wspomagajace trawienie, a ty masz z tym duzo kłopotow to nawet sobie sama mozesz taka wodke nastawic, przepis moge dac jak bedziesz chciala
20kropli do glownych posilkow bardzo duzo pomaga

TRENING tydz9 dzień 4
A. - tydzien 1,5,9

+ 800m "sprintu"

25 przysiadów (bez obciazenia)

25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) *
--------------------------

4x obwód

25 pompek **

25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem)***

--------------------------

25 CurtisP *

25 przysiadów

800m sprintu


Sprint- rowerek 1 czas 57 sek na koniec 1min 02 sek
* 23kg
** w oparciu o ławkę
*** 17.5 kg

czas: 48min

DIETA:




SUPLEMENTY:
1X 1 tabletka na wieczór MULTILAC- ŻYWE KULTURY BAKTERII
2X 1 tabletka VITAMIN A-Z HI TEC
L-karnityna 3x1 30 min przed posiłkiem dziń 12
CLA 3x1 dzień 11
2X 1 tabletka omega3
wapno


Drugi dzień jadę na ujemnym bilansie czuję się dobrze nie chodzę głodna, jedyne minusy to chyba to że mam mniej siły na treningu- dzisiaj dobra pogoda na trening była na siłowni chłodno a ja zlana potem jeszcze bardziej niż w upały...;-/

I chyba w końcu załapałam o co chodzi w zarzucie te łokcie do przodu zmieniają wszystko


A Obli te zioła to mogą być suszone czy wszystko świeże??


Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-06-09 20:23:24

suszone pewnie

Wczoraj miałam problemy z sfd więc wklejam dziś

TRENING tydz9 dzień5
1. Push press 5x5
25kg/28kg/28kg/30kg/30kg

2. Zarzut 5x3
23kg/25kg/28kg/28kg/30kg
HURA UDAŁO SIĘ PRZESKOCZYĆ 28KG

+ 30-25-20-15-10-5

Sit upy na skośnej
1X2,5KG/4X5KG/1X10KG

Wznosy z opadu
WSZYSTKIE 10KG

Odwrotne brzuszki

czas: 23min taki jak tydz temu ale trochę zwiększyłam ciężkość


SUPLEMENTY:
3x 3 tabletki ENZYMIX- enzymy trawienne
1X 1 tabletka na wieczór MULTILAC- ŻYWE KULTURY BAKTERII
2X 1 tabletka VITAMIN A-Z HI TEC
L-karnityna 3x1 30 min przed posiłkiem dzień 15
CLA 3x1 dzień 14
2X 1 tabletka omega3
wapno
( coś ostatnio pokręciłam z tym protokołem i dniami brania ale teraz już podaję dobrze )

DIETA:




Wczoraj trening dobry świetnie mi się ćwiczyło a najbardziej jestem dumna z mojego zarzutu- w końcu przełamałam barierę ciężaru a raczej zaczęłam go robić poprawnie technicznie i ciężar idzie w górę nie mam obawy przed oberwaniem po wystających kościach bo sztanga opiera się na ramionach


Wrzucam wypiskę z wczoraj DNT

I muszę się pożalić na siebie bo wczoraj napchałam się duuużą ilością orzechów laskowych , włoskich i migdałów.. kupiłam sobie duże paczki wrzuciłam wszystko do jednego pudła i jak tak stało w moim zasięgu to podbierałam i podbierałam i podbierałam a dzisiaj rewolucja biegunka a na żołądku okropna niestrawność a dziś planuję GPP zrobić...

Dieta z wczoraj :+ ogromna ilość orzechów której nie wpisuje bo byłby szok a z resztą nie jestem w stanie określić ilości





A no i suplementy:
SUPLEMENTY:
3x 3 tabletki ENZYMIX- enzymy trawienne
1X 1 tabletka na wieczór MULTILAC- ŻYWE KULTURY BAKTERII
2X 1 tabletka VITAMIN A-Z HI TEC
L-karnityna 3x1 30 min przed posiłkiem dzień 16
CLA 3x1 dzień 15
2X 1 tabletka omega3
wapno

Niestety nie dam rady dziś zrobić GPP niestrawności ciąg dalszy,nieźle się załatwiłam tymi orzechami czuję się fatalnie
I jeszcze od jakiegoś czasu robią mi się skrzepy krwi w nosie.. chyba przemęczenie
Ale już niebawem koniec i będzie regeneracja

A trening odłożę na następną niedzielę jak wrócę ze szkoły.

Mierzyłam dzisiaj fałdy tłuszczu i wyszło że BF mam na poziomie 20% (aż się zdziwiłam) więc chyba mogę zrobić odwadnianie w ost. tyg.??

SUPLEMENTY:
3x 3 tabletki ENZYMIX- enzymy trawienne
1X 1 tabletka na wieczór MULTILAC- ŻYWE KULTURY BAKTERII
2X 1 tabletka VITAMIN A-Z HI TEC
L-karnityna 3x1 30 min przed posiłkiem dzień 17
CLA 3x1 dzień 16
2X 1 tabletka omega3
wapno

Dieta:





TRENING tydz10 dzień1

1. przysiad bułgarski 5x10
po10kg/po10kg/po12,5kg/po15kg/po15kg

2. MC Romania 5x5
30kg/40kg/50kg/60kg/70kgx2

+ 4x obwód

15 burpee *

10 pompek**

5 sit up ***

czas: 15 min

* męskie z wyskokiem
** pierwsze 2 serie męskie, kolejna seria połowa męskie połowa w oparciu o ławkę i ostatnia w oparciu oławkę
*** na macie nogi ugięte ręce wyprostowane

czas gorszy o jakąś minutę ale były teraz męskie pompki;-]


SUPLEMENTY:
3x 3 tabletki ENZYMIX- enzymy trawienne
1X 1 tabletka na wieczór MULTILAC- ŻYWE KULTURY BAKTERII
2X 1 tabletka VITAMIN A-Z HI TEC
L-karnityna 3x1 30 min przed posiłkiem dzień 18
CLA 3x1 dzień 17
2X 1 tabletka omega3
wapno

Dieta:




Oprócz tego co w diecie podgryzłam jeszcze po treningu 4 plastry polędwicy z indyka i kawałek żółtego sera, nie mogłam się powstrzymać


Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-06-13 17:36:52

Mierzyłam dzisiaj fałdy tłuszczu i wyszło że BF mam na poziomie 20%
ciekawe, czy ja kiedykolwiek taki BF osiągnę