carbon91 / J-NJ / Rozpyerdalam jak atak epilepsji

06.06.2011 - PONIEDZIAŁEK
Redukcja J/NJ



MICHA
Start - około 15:30
Finisz - około 22:30
Szama :
10g BCAA (~14:30)
***AEROBY***
35g WPC
90g ryżu paraboiled + 550g kuraka + warzywa
50g arachidów + 75g jogurtu nat. + warzywa
jajecznica z 9 jajek + 20g sera żółtego + 5g masła + warzywa
200g twarogu + 38g oliwy + warzywa



TRENING
Aeroby (rowerek stacjonarny, 50min.).
Rozciąganie.

---



BZDETY
Byłem dziś u rehabilitanta po 2,5-tygodniwoej przerwie (najpierw ja nie miałęm czasu, potem on był na jakims szkoleniu) i powiedział, że jest znaczna poprawa z tego co zaobserwował.
Ale ciągle trzeba mocno pracować, to wiadomo.
Po aero byłem zmasakrowany strasznie, wyglądałem jakbym właśnie wyszedł z wody.
Teraz miałem się uczyć, ale mi się strasznie nie chce, poza tym muszę mieć otwarte okno bo gorąco, a jakieś tępe pisdy drą ryje na ośce.
Eh, ale trzeba i tak cos ogarnąć zaraz, bo już żartów nie ma od pewnego czasu.

Track na dziś:




---

Uderzacz - dzięki


-----

carbon, no myśle że wysokie, musze sprawdzić kiedyś:)

na maśle jajecznice robisz no nie? i je też wliczasz do bialnsu? :)

a nie masz gdzie biegać czy wolisz na rowerku aeroby robić?

07.06.2011 - WTOREK
Redukcja J/NJ



MICHA
Start - około 15:30
Finisz - około 21:45
Szama :
10g BCAA (~14:00)
***TRENING***
bezpośrednio po treningu: 30g carbo + 30g WPC
90g ryżu paraboiled + 500g kuraka + 25g jogurtu nat.
50g arachidów + warzywa
jajecznica z 9 jajek + 5g masła + warzywa
200g kuraka + warzywa + 50g jogurtu nat.
200g twarogu + 43g oliwy + warzywa



TRENING

Plan: https://www.sfd.pl/carbon91_/_J_NJ_/_Rozpyerdalam_jak_atak_epilepsji-t732420.html
Tempo w każdym ćwiczeniu wynosi 3010.

Trening: 14
Ostatni trening: https://www.sfd.pl/carbon91_/_J_NJ_/_Rozpyerdalam_jak_atak_epilepsji-t732420-s25.html#post7

Przysiad Tylni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
20
27,5
35
42,5
50
{Komentarz: Trochę zawijałem dvpę, jak się przyjrzałem na spokojnie i musiałem dziś bardziej w tył siadać, przez co bylo plycej, moze nieco lepiej, ale traciłem równowagę i sztanga zjeżdza mi po plecach w dol mocno i ręce wykręca. Ja już nie wiem co robić Poszerzę rostaw - to na pewno.

Martwy Ciąg / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
25
30
35
40
45
50
55x6
{Komentarz: W trakcie robienia, chyba od 45kg zmieniłem "technikę", bo kvrwa dvpe mam za wysoko i to jest praiwe mc na p[rostych nogach. Teraz znowu mi kolana przeszkadzają i równowagę tracę.

Press Stojąc / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
17,5
20
22,5
25
27,5
{Komentarz: ok.

+ W przerwach między seriami Pressa: "Dłoniołamacze Wodyna", oba warianty, po 10powt.
+ "Face pull" - 2s, 10p.
+ Aeroby: rowerek stacjonarny, 15min.
+ Rozciąganie.

---



BZDETY
Jest ciężej z tą techniką niż przypuszczałem, że będzie.

Track na dziś:




---


Bokser - tak, wliczam, wpisanie tego w excela zajmuje maksymalnie 3sek

dabadu - raczej wolę na rowerku, biegać mam gdzie i będę też biegał, np tydzien temu właśnie biegałem, ale sprawa też wygląda inaczej w konfrontacji z J/NJ
bo bieganie o 15 - no way, zemdlałbym na tym słońcu
a później już jem i nie jest to tak efektywne raczej, choć też do końca nie wiem, czasem pewnei pobiegam


-----

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-06-07 20:49:14

siema, Puma ci przysiad ocenil w vidanalizie

jak 2pac to







Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-06-08 08:56:17

Kurcze jak wy możecie być na tej diecie J/NJ ja bym tak nie potrafił
Ale nie opierniczaj się śledzę Cię:] lepiej biegaj jazda na rowerku jest dla dzieci

dasz rade chlopie ;] ja tez mam teraz fatalny okres a trzeba isc do przodu

08.06.2011 - ŚRODA
Redukcja J/NJ



MICHA
Start - około 15:15
Finisz - około 22:00
Szama :
10g BCAA (~15:00)
***TABATA***
bezpośrednio po treningu: 28g WPC
90g ryżu paraboiled + 400g kuraka + warzywa
45g arachidów
3 kebaby: 5 jajek + 10g oliwy + 200g kuraka + 75g jogurtu naturalnego + warzywa
4 jajka + warzywa
200g twarogu + 40g oliwy + warzywa



TRENING
Tabata Squat: 8s, 20/10.
Rozciąganie.

---



BZDETY
Z braku czasu na interwały zrobiłem tabatę.
Co więcej - zaczyna się trudny okres na studiach, bo mam łącznie 7 lub 8 dużych wyzwań, w tym 5 egzaminów przeyebanych
Aha a dziś po tabacie mi mało było, mógłbym po chwili drugą robić, tzn uda by nie dały rady, ale wydolnościowo miodzio

Track na dziś:



"Nowy temat chcą oceniać co rusz nowi krytycy,
Przeciwnicy tej muzyki, ignoranci, laicy."

---


David - dzięki za cynk
a ten track też świetny, jak wiele 2Paca.

BornOfHate - J/NJ jest spoko jak tryb życia jest pod to dopasowany, no i jest dość elastyczne, wygodne.
Pobiegam jeszcze nie raz, tylko tak jak pisałem, ok 15 odpada, a wtedy mi najbardziej pasuje. Zresztą, w tamtym roku się obiegałem dużo, aż za dużo

szaunima - no pewnie, że dam radę, ale.. jaki fatalny okres? Ja tylko zauważyłem, że nie jest łatwo, w sumie dobrze- większa satysfakcja będzie jak już osiągnę swoje cele

-----

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-06-08 23:08:52

widze ze tabata poszła:)

born, tylko się wydaje że będzie głodówa, ja tam nic nie odczuwam głodu podczas okresu w którym nie jem;)