Zaczynamy z dieta !

Witam panowie , chcialem sie Was poradzic w sprawie diety i treningu moze to troche za duzo jak na pierwszy raz ale moze znajdzie sie ktos doswaidczony w temacie i zdola mi odpowiedziec na moje pytanie, chcialbym zaczac stosowac diety na rzezbe , mam 26 lat 185 cm i 92 kg , pracuje okolo 10 godzin dziennie 5 razy w tygodniu w magazynie w ciaglym ruchu i obciazeniu fizycznym , jak do tej pory nie zwracalem zbytniej uwagi na to co zjadalem tylko na to zeby miec maly ```cukier` (jestem dabetykiem) nie licze na to ze ktos ulozy za mnie cala diete tylko na to ze po waszych wskazowkach bede mial jakis punkt odniesienia i bede mial od czegop zaczac , trenuje 3 razy w tygodniu , nie chce zostac pudzianem ale jakos wygladac, ile posilkow dziennie powienienem zjadac ? (prosze nei zapomniec ze mam cukrzyce) i w jakich porach , jak wczesniej wspomnialem trenuje 3 razy w tygodniu , poniedzialek (biceps , plecy) sroda (klata , przedramie ) piatek (triceps ,braki) na rozwinieciu tych miesni najbardiej mi zalezy , trenuje od 5 miesiecy , suple jakie stosuje to bialko protein 80 i HMB , czy w takim zestawieniu moge w dalszym ciagu wykonywac cwiczenia ?? jak do tej pory niewielkie rezultaty, za wszystkie wskazowki i sugestie bede bardzo wdzieczy. Pozdrawiam . Pawel

MUSISZ PRZEDSTAWIĆ JAK DO TEJ PORY WYGLĄDAŁA TWOJA DIETA O JAKICH PORACH ĆWICZYSZ I ZOBACYZMY LICZBA POSIŁKÓW JAK cI NAJBARDZIEJ ODPOWIADA.

A wiec cwicze zawsze o stalej porze o godz 21 zaczynam trening , a co do posilkow to do pracy biore 8 kromek chleba(z szynka i jakims warzywem) ktore mam od rana do godz 17 , krotko po siedemnastej zjadam obiad ktory sklada sie zawsze z jednego dania(obiad jest obfity) sa to zazwyczaj ziemniaki i kurczak w sosie , pieczone ziemniaki z warzywami , zupa warzywna , ryz z piersia kurczaka w sosie , ziemniaki z ryba , cos w rodzaju lanych klusek ze szpinakiem , makaron zapiekany z warzywami i jajkami , na kolecja zjadam jedna kromke chleba (szynka, ser)w weekend pozwole sobie na cos slodkiego

no to nic ci nie pozostaje jak poczytać trochę, bo musisz wszystko zmienić prawie.
Zacznij od
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Jak coś sensownego ułożysz włóż, postaramy sie pomóc

a co sadzicie o zestawienu tych cwiczen

Zmieniony przez - Paul852207 w dniu 2011-06-07 21:14:04

nie ten dział, ale w ogole nie trenujesz nog.
Klata + bic, plecy + tric, nogi + barki. Tak moglbys polaczyc. Ale taki split imo jest nieefektywny lepsze bedzie fbw.

Ale jak mówie nie ten dział do takich dyskusji.