Jestem Nowy

Siema jestem nowy i na niczym się nie znam z tej dziedziny. mam taki problem iż chciałbym zwiększyć mięśnie bicepsu i zacząć ćwiczyć ale zupełnie nie wiem jak nie wiem co ile jak gdzie i czym. nie mam sprzętu tylko jakieś hantelki i prymitywna sztangę. proszę o pomoc i jakieś odpowiedzi na temat planu ćwiczeń i intensywności.
jestem dość duży czyli 193 cm wzrostu i 80 kilo wagi.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 80

Wzrost: 193

Cel treningowy: zwiekszenie miesni

Staż treningowy na słowni: nic

Uprawiane inne sporty: siatkowka 6 lat

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki

Dieta: zadna

Przeciwskaznania medyczne: nic

Zażywane suplementy: nie

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html poczytaj!

no i przeczytałem i g**** wiem mowie ze jestem nowy i zielony w tych sprawach nie umiem sobie ułożyć tak planu a to ze forum powinno pomagać to dobrze by było a po drugie nie wiem co i jak już wcześniej wspominałem chce zacząć ćwiczyć myślałem ze mi pomożecie a tu lipa czekam na odpowiedz

Jimi-Page podstawił Ci wszystko pod nos

Masz tam o planach, dietach. Po prostu o wszystkim, gotowego planu nikt Ci tu nie ułoży

Ćwiczy się całe ciało, a nie tylko bice :).Masz tu coś na początek https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

podalem ci link ,w ktorym jest napisane krok po kroku co masz zrobic,wiec nie rozumiem twojej wypowiedzi.Forum jest po to aby pomagac ale nikt tu za ciebie nie odwali roboty
poczytaj troche uloz to co potrzeba wstaw do oceny w konkretnych dzialach a zyczliwi forumowicze poprawia co potrzeba i dadza pomocne rady.