Zastój w odchudzaniu

witam, niestety, odgrzewam, zastosowalem porady faftaq'a i niestety, 2 tyg + 1 kg : /
ktos ma moze pomysl dlaczemu tak sie dzieje ?? : /

Może dlatego, że jak już ludzie wspominali jesz za mało???? Twój rozkład kaloryczny jest dla mnie, bo ja własnie tyle jem ile Ty w ciągu dnia a tez jestem kobieta na redukcji. Oblicz to porządnie, jest wzór w dziale Odżywianie. To raz.

Dwa, przeczytałam, że mięso sporo przyprawiasz i smażysz!!! Wliczasz te przyprawy ( jesli sa kaloryczne) i oliwe do dziennego bilansu??

Jak spadasz pod obwodach? Kilo do przodu to nic strasznego.

jak smazy na tluszczu to dobry ziom

kup sobie patelne teflonowa z tefala - mozesz smigac bez tluszczu

przyprawami za bardzo bym sie nie przejmowal

Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-06-04 07:18:17

Nie patrz na wagę, tylko na centymetry i w lustro. Ja jestem na redukcji od listopada, a jeżeli chodzi o wagę to mam ok. -1kg przez ten czas.

michu jezeli przybral na redukcji to cos jest nie tak ;) jak ma niepatrzec ze waga mu sie dzwigla, na REDUKCJI powtarzam... gdzie ubywa zarowno tkanki miesniowej jak i tluszczowej, tak jak wszyscy mowili

za malo kcal i teraz niema z czego obnizac

chociaz w sumie tym 1kg niema sie co sugerowac, pewnie woda + glikogen.... ale tak czy siak to nie zmienia faktu, ze kolega swoje zapotrzebowanie powinien ulozyc jeszcze raz ;)

Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-06-04 09:22:12

Na swoim przykładzie powiem, że na redukcji tez mozna przybrać. Zaczynając redukcję ważyłem 76 kg, po pół roku ważę 75 kg, a przy tym wszystkie obwody, poza pasem oczywiście, poszły w górę. Z tego wynika, że mięśnia też przybyło, a on waży. Stąd względny zastój w wadze. Z pasa spadło mi z 89cm do 79,5 cm, więc redukcja działa. Wahania wagi są tak duże, że nia ma sensu się nią kierować. Wieczorem wypijesz więcej, wstaniesz i masz +1kg. i co? Zmieniasz dietę, bo nie działa? Ja preferuję mierzyć obwody co tydzień-dwa.

przepraszam autorow wyzej ale ... czarno na bialym napisalem GRILUJE (150g kurczaka kroje w kosteczki, mocno przyprawiam zlocista, pieprzem, chilli, ziolami prowansalskimi, wrzucam na rozgrzany suchy grill, 6 min i wcinam i tak 3x dziennie) nie bylo slowa o smazeniu wiec nie wiem skad ktos wywnioskowal cos takiego ;)
obwody pilnuje, niestety nie zmieniaja sie rowniez (jedynie zdziwil mnie wzrost ponad 1cm w bicu) ^^
hmm wczesniej jadlem mniej i cwiczylem silowo wiecej i spadlo 7kg wiec dlatego wykluczam chyba to ze jem za malo :/
zastanawialem sie jeszcze nad tym, czy moze to byc spowodowane ze jestem raczej typowym endo, a doczytalem sie gdzies, ze kcal z tluszczy na diecie dla endo powinny nie przekraczac 20% calosci, a u mnie to jest jakies 35% kcal z fatu.

ale tak czy siak mam 2 dni wolne, postaram sie od nowa wszystko ulozyc

Zmieniony przez - uzurpator9 w dniu 2011-06-04 16:56:16

dokladnie, wage i obwody mierzy sie co tydzien, dwa

uzurpator9
na trening rowniez popatrz, duzo cwiczen masz, za duzo
dodaj aeroby po silowni 25-30 minut
w dni bez silowni wrzuc aeroby po 45 min~, nie umisz tyle jednym tempem biegnij wolni albo bieg/marsz z czasem kondycha sie wyrobi
szkoda ze tak malo jesz, bo kcal niema z czego obcinac, nad tym rowniez popracuj

co z tego ze jadles mniej i cwiczyles wiecej? mniej jedznia, wiecej treningu wcale nie znaczy lepiej

organizm sie przyzwyczail do tych Twoich 2k kcal i teraz jak odejmiesz to bd wygladalo na glodowke

oblicz zapotrzebowanie od nowa

i zapraszam do mnie na dziennik

jezeli nie dasz rady sam - zawsze mozesz poprosic o pomoc Konia, wierz lub nie on cuda czyni
szczegolnie jak mu placisz za konsultacje hehe

Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-06-04 19:02:40

ok wyliczyem na nowo moje zapotrzebowanie
endo 92kg/183cm, tryb siedzacy

BMR - 1965
TEA (aktywnosc 3x60m basket; 3x30m bieganie; 3x60m siłowy) - 497
NEAT (przyjmuje endo) - 200
TEF (wzialem 7%) - 186
co w sumie mi dalo 2848 kcal
(takie jest normalne zapotrzebowanie, jako ze redukuje od razu chyba cos powinienem sciac?)

jak powinienem rozlozyc rozklad b/t/w ?
postaralbym sie na nowo ja rozpisac i dac do sprawdzenia

moj blad, to nie mieso na oliwie tylko jajka:P