Szacuny
0
Napisanych postów
37
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
184
Siema chcialbym trenowac na silowni przez wakacje,skonczylem redukcje -5kg tylko ale juz niechce sie w to bawic.Wiec jak to wszystko poukladac bo wiadomo ze niebede miec diety itp,jakies melanze.Wiec jaki trening najlepszy,aktualnie skonczylem push/pull/nogi.Intersuje mnie jakis plan 3-4 dniowy.Czy to ma byc fbw/split
tylko niechce przybrac w pasie znow cm
Staz okolo 4 miesiecy
Wiek 18
Wzrost 165
Waga 66.5 kg
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
184
albo taki tez mam planik
PONIEDZIAŁEK
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
ŚRODA
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
a na jakiej zasadzie bedzie to dzialac jak niebede mial diety bedzie waga stala,albo schudne itp przykladowo 3-4 posilki dziennie tam wiesz ryz kurczak przed trenigiem na kolacje twarog itp
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
184
melanzowac a z kad wiesz ze u mnie znaczy to raz na 2 tygodnie,porzadka dieta znam kolesi ktorzy nie jedza wcale diet,pija a maja lepsze efekty od was i niemaja po 17 lat ktory tutaj odpisuja
Szacuny
69
Napisanych postów
11401
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
44884
jakiej masy? 35 biceps, 57 udo i 66kg wagi. sila pewnie tez niesamowita. smieszny gostek. kolejny sezon-owiec. po twjej wypowiedzi widze ze nie warto tu wiecej zagladac. szczekaj sobie do tych swoich kolegów.
chciales forme na sezon trzeba bylo zaczac w marcu a nie czerwcu
aha, skoro twoi kolesie maja takie dobre efekty to lepiej idzi do nich i niech tobie pomoga. po co dupe zawracasz skoro znasz takich znawców i wielkich kulturystów. papa
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
184
ta ale by moim wzroscie biceps 35 juz ladnie wyglada,tylko te forum jak wiem jest poto zeby pomagac a tu kazdy tylko krytukuja,kto ci powiedzial ze chce robic forme na wakacje,chyba kolego pijesz alko to spada sila i masa miesniowa jakbys niewiedzial wage mialem 72.5kg ale robilem mini redukcje