1. Posilek
- 100g platkow owsianych - 350 kcal
- 300ml mleka 2% - 150-200 kcal
- maly banan - 150 kcal
- 20g oliwy z oliwek 180 kcal
2. Posiłek
- 100g piersi kurczaka - 180 kcal
- 100g ryz - 350 kcal
- 20g oliwy z oliwek - 180 kcal
3. Posiłek
- gainer - 500 kcal ????
4. Posilek
- 100g ryzu - 350 kcal
- 100g piersi kurczaka - 180 kcal
- warzywa - około 100 kcal
- 20g oliwy z oliwek - 180 kcal
OK.: 800 Kcal
4. Posilek (przedtreningowy)
- 75g ryzu - 270 kcal
- 100g piersi kurczaka 180 kcal
- owoc - 25 kcal
OK.: 500 Kcal
5. Bezposrednio po treningu:
- gainer - 500 kcal
6. 30 min po treningu:
- 75g ryzu
-75 gram piersi
OK.: 400 Kcal
7. Posilek przed snem
-200g twarogu chudego
OK.: 200 Kcal
i jeszcze witamy 1 kaps dziennie http://allegro.pl/vita-min-multiple-sport-olimp-6okap-witaminy-wyso-i1622303038.html
taką dietę znalazłem na internecie. Co o niej powiecie?
PS. Trening jaki będę na początku uprawiał to FBW (dobry?).
Dzięki za odpowiedź.
Zmieniony przez - Gaultier89 w dniu 2011-05-31 20:57:35
Lepiej zacząć późno, niż w ogóle.