Proszę to plan/poradę na masę

Witam panów i panie //grzecznie

Jestem chudyyy mały i chciałbym coś ze sobą zrobić wreszcie żeby jakoś wyglądać. Ćwiczyłem na siłowni i w domu przez prawie rok ale kontuzja nadgarstka wyłączyła mnie z treningów. Byłem niedawno u lekarza i powiedział że już jest ok i mogę ćwiczyć tylko mam nie przeciążać ręki.

Poszukuję treningu na masę (piszcie proszę prostym w miarę językiem nie kumam niektórych nazw ćwiczeń...)

Zważcie proszę na to że jetem chudy i mam problemy z przytyciem nawet o 1 kg.

Duże czy małe ciężary ?? Jeden kolega ("pakier") mówi że małe inny ("pakier") mówi że duże... Pogubiłem się...

Dziękuję za wszystko ;] Pozdrawiam


_________________________________________________________________
Józek Be.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 50

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: ok roku

Uprawiane inne sporty: /*Brak*/

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki/ekspander/Czasem siłownia

Dieta: To co lubię/wszystko co "mama daje"

Przeciwskaznania medyczne: Nie przeciążać nadgarstka

Zażywane suplementy: /*Brak*/

heheh pakiery sie pogubiły, posłuchaj osobiście uważam że nie ma czegos takiego jak trening na mase, na mase to jest dieta jesli chcesz przytyć to wes sie na samym poczatku zmotywuj to porzadnego jedzenia, siadz na forum jest dział odzywianie i poczytaj troche , oczywiscie jesz to co mama daje , ja jem co żona daje , choc dodatkowo uzupelniam i naprowadzam żone co do posiłków , lub sam sobie robie, musisz ogarnac wiedze co do odzywiania, co do treningu to wes sobie jakis skrócony FBW składajacy sie z samych cwiczen podstawowych, masz w spisie tematów , mnóstwo jest tematów ,

wystarczy ze wpiszesz w wyszukiwarke FBW - DO OCENY i jak ogarniesz sobie jakis plan to go wklej, a jezeli chcesz osiagac coś to czytaj wiedza to podstawa

jak cos to pytaj!!!

Sluchaj Tomasza bo on dobrze mowi

Dobra, trening idzie dobrze na barki...
Nabieram masy na naramienne zdecydowanie szybciej niż na resztę..

Mam hantle ale są zbyt lekkie by ćwiczyć nim biceps (na triceps w sam raz alee mam go bardziej rozbudowanego niż biceps: zdecydowanie bardziej) Posiadam sztangę ale zbyt lekka by ćwiczyć klatę: na biceps w sam raz;]

Moje pytanie too czy ćwiczyć triceps skoro jest wyraźnie bardziej rozbudowany ?

I jakie ćwiczenia można wykonywać z tą sztangą na biceps ;]

Jakie ćwiczenia na klatkę bez sztangi oprócz pompek ?

Dziękuję i pozdrawiam ;]

na biceps ze sztangą to chyba proste prawda? uginasz przedramie trzymając sztangę stojąc :)
triceps oczywiście, że rób ! z czasem się wyrówna [ albo i nie wyrówna :D] ale robić go musisz :)
a na klate? nie wiem, pompki na poręczach, wyciskanie sztangielek, wyciskanie sztangi... popatrz sobie na kulturystyce jakie są ćwiczenia :) ale Ty raczej potrzebujesz podstawowych ćwiczeń takich jak wyciskanie sztangi na ławce poziomej !

PS: mam na dzieję, że dieta jakaś jest ! bo ta Twoja waga to słaba jest...