Trening na siłowni dla początkującego + odżywki i dieta

Witam. Chciałbym Was poprosić o plan treningu na siłowni szkolnej (atlas, ławeczka itp) i o doradzenie mi odżywek na przyrost masy mięśniowej. Dietę zaczynam od poniedziałku (dieta redukująca tłuszcz),na siłownie też zaczynam chodzić od poniedziałku i miałem zamiar uczęszczać tam co drugi dzień. Mam 17lat, 185cm wzrostu i 85kg wagi.
Pozdrawiam :)

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Zacznij jeść, to najlepsza odzywka.

Chcesz mase a masz diete redukcyjną?

Hmm mam dużo tłuszczu, a potrzebuję masy mięśniowej i chciałbym zamienić ten tłuszcz na mięśnie.

Jak zmienisz nawyki żywieniowe to masa mięsniowa powinna wzrosnąc a tłuszcz powinien lecieć.

Ja mam tendencję do nabierania tłuszczu. Ćwiczyłem sobie w domu, w domowych warunkach. Ćwiczyłem tak dosyć sporo. Nigdy nie bawiłem się w żadne diety. Ale od września tamtego roku zaczęły się moje kłopoty z plecami i tak prawie rok jestem bez niczego. Nie ćwiczę ani nic. Teraz już jest wszystko w porządku i chciałem wziąć się za siebie na nowo. Kiedyś nie miałem takiego problemu z tłuszczem. Poszło mi mocno w biodra... ^^

Poszukaj sobie jakiegos treningu FBW i dodalbym aeroby po treningu silowym 20-30min

Hmm mógłby mi ktoś dać jakieś dobre FBW i dietkę ? Fotka poniżej:
http://imageshack.us/photo/my-images/191/beztytuufdi.jpg/
Jak coś to daje SOGa :)


Zmieniony przez - radeek- w dniu 2011-06-07 21:23:00

sam ukladasz diete i plan ! nikt tego za Ciebie niei zrobi