Trening i Cwiczenia

Witam mam 17 lat i waze 86kg przy wzroscie 182cm.Chcialbym schudnac ,ale nie wiem jak to polaczyc z dieta,cwiczeniami i aerobami.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 86

Wzrost : 182

Cel treningowy : Schudniecie i osiagniecie dobrej rzezby

Staż treningowy: ok. 1 miesiac

Uprawiane inne sporty : Pilka nozna,Jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu: 2 Hantle,1 Sztanga,Obciazenie 33kg,Lawka pod sztange z cwiczeniami na nogi i czyms w stylu rozpietek na klate

Dieta : narazie brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Co do diety to wpadnij do działu odzywianie tam sprawdz sobie, i wylicz zapotrzebowanie,potem podloz pod jedzenko i dajw tym samym dziale do sprawdzenia do sprawdzenia :)
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

rzeźby nie osiągniesz bo nie ma w czym bo w mięśniach sie rzeźbi a nie w tłuszczu co najwyżej możesz go zredukowac polecam FBW 4-6 ćwiczeń.

Aha tak wiec przy moim osprzetowaniu jakie cwiczenia wykonywac i ile razy w tygodniu?

przysiad ze sztanga na barkach
mc na prostych
wyciskanie na ławce
wiosłowanie sztangą
wyciskanie sztangi stojąc z przodu
drążek a jak nie masz to inverted row
po 2/3 serie a przed nimi 1/2 serie rozgrzwkowe
na początek 2 razy w tygodniu wystarczy np:wtorek i piątek

Ok a po jakims czasie zwiekszac ilosc seri i treningu w tyg?.I tak ile powtorzen?

Zmieniony przez - Coderss w dniu 2011-06-03 18:40:29

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html wypowiedz traktora71 i linki
na początek wystarczy Ci 2 razy w tygodniu
powtórzenia tak abys wykonał poprawnie technicznie dany zakres np:12-10