Co brać i jak ćwiczyć aby stracić brzuch i uda ?

Witam!
Więc jest problem, bo ważę 70kg a mam 177cm wzrostu i 15 lat. Większość wolnego czasu spędzam na rowerze tzn. ok 2 godzin dziennie a nie mogę się pozbyć tłuszczyku z brzucha i z nóg (uda).
I zastanawiałem się jakie mogę wykonywać ćwiczenia i jakie suplementy brać aby to stracić oraz trochę poprawić swoją sylwetkę.
Proszę o pomoc ;)
Z góry Dzięki ;)

polecam policzenie swojego zapotrzebowania kalorycznego i ułożeniu diety, na suple o wiele za wczesnie.

A mógłbyś mi pomóc w ułożeniu diety ? bo chciałbym jeszcze stracić parę kilogramów to znaczy tak ok 3 kg. W kalkulatorze wyszło mi że jeśli chcę schudnąć 1kg na tydzień powinienem jeść ok 2018.80 kalorii. A sam nie bardzo ułożę sobie dietę. I dzięki za napisanie że na suple za wczas ;P

Polecam zapoznanie się z artykułem Moralesa: https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

Spróbuj sam coś ułożyć, wstaw zarys diety i ewentualnie wtedy będzie można pomóc, pamiętaj, że trening i dieta to klucz do sukcesu
Powodzenia.

To wychodzi, że jadam całkiem dobrze ;)
Dzięki za pomoc ;)

Dopnij dietę, odejmij kalorii, nie jedz słodyczy, fast foodów i waga zacznie spadać

Proponuje wkleić swoja obecną dietę, ewentualne braki lub błędy postaram się poprawić. Pozdrawiam.

To tak:
Śniadanie - zazwyczaj płatki na mleku, jajka lub kanapki z szynką,
Obiad zazwyczaj same mięso no chyba że zupa jest,
Później jakiś owoc
Kolacja - wcale lub kanapka ;P

A pomiędzy obiadem a kolacją jestem na rowerze ;)

Rozpisz to dokładniej wraz z uwzględnieniem:
- gramatury posiłku
- rodzaju produktu użutego (ciemne pieczywo, białe pieczywo, kasza gryczana, kasza biała itp.)
- godziny spożycia posiłku

bez rozpiski widac ze diety jakiejkolwiek brak, i tu przyczyna.