Czy split jest dobrym treningiem dla osoby z rokiem stażu?
Poniedziałek:
Klata:
1wyciskanie sztangi skos górny 3s
2wyciskanie hantelek płasko 3s
3rozpiętki na atlasie 3s
Bic:
1Uginanie sztangielkami z supinacją 3s
2modlitewnik 3s
+Przedramiona
Czwartek:
Plecy:
1wiosłowanie neutralnie 3s
2ściąganie klamer wyciągu górnego 3s
3grzbietki 3s
Tric:
1wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie płasko 3s
2PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3s
Sobota:
Barki:
1wyciskanie siedząc na maszynie smitha 3s
2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Uda:
przód:
1 przysiady na suwnicy 4s
Tył:
1uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4s
Łydki:
1Wspięcia na palce w siadzie 2s
Brzuch :
1Unoszenie nóg w podporze 3s
Zastanawiam się nad liczbą powtórzeń, co proponujecie? Cel - Masa
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 84
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)
Dieta: na mase
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: matant mass+białko mutant