Ocena splitu, czy właściwy dla mnie?

Witam.
Czy split jest dobrym treningiem dla osoby z rokiem stażu?

Poniedziałek:

Klata:
1wyciskanie sztangi skos górny 3s
2wyciskanie hantelek płasko 3s
3rozpiętki na atlasie 3s

Bic:
1Uginanie sztangielkami z supinacją 3s
2modlitewnik 3s
+Przedramiona

Czwartek:

Plecy:
1wiosłowanie neutralnie 3s
2ściąganie klamer wyciągu górnego 3s
3grzbietki 3s

Tric:
1wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie płasko 3s
2PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3s

Sobota:

Barki:
1wyciskanie siedząc na maszynie smitha 3s
2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Uda:
przód:
1 przysiady na suwnicy 4s
Tył:
1uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4s

Łydki:
1Wspięcia na palce w siadzie 2s

Brzuch :
1Unoszenie nóg w podporze 3s

Zastanawiam się nad liczbą powtórzeń, co proponujecie? Cel - Masa


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 84

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta: na mase

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: matant mass+białko mutant

trening do... poczytaj najpierw przed ułożeniem treningu i skorzystaj z https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 

Sam staż nic nie mówi bo może on być nieproporcjonalny do poziomu wytrenowania. Podaj ciężary z jakimi wykonujesz ćwiczenia podstawowe, wklej swój ostatni plan i jakie efekty po nim.

Teraz ok?

Poniedziałek:

Klata:
1wyciskanie sztangi skos górny 10<8<6=6
2wyciskanie hantelek skos dolny 10=10=10=10
3rozpiętki na ławce poziomej 12=12<10=10

Tric:
1wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie płasko 12<10<8<6
2Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Czwartek:

Plecy:
1Martwy ciag 10<8<6=6
2Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
3wiosłowanie 10<8=8=8

Bic:
1Uginanie sztangielkami z supinacją 12<10=10<8
2modlitewnik 10=10=10=10
+Przedramiona


Sobota:

Uda:
przód:
1 przysiady na suwnicy 10<8<6=6
Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
Tył:
1Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
Łydki:
1Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10


Barki:
1wyciskanie siedząc na maszynie smitha 3s
2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

Brzuch :
1Unoszenie nóg w podporze 3s



Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2011-05-26 20:21:52

Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2011-05-27 23:40:24

Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2011-05-28 10:00:20

A czy z łaski swojej możesz podać to o co prosiłem wcześniej?

Ławka płasko- 88kg x 1
przysiad - 88kg x 5
mc 85kg x 8

ostatni plan to FBW :
1. Przysiad ze sztangą na barkach
2. Rumuński Mc
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Wiosłowanie sztangą podchwytem
5. Wyciskanie sztangi stojąc
6. Podciąganie na drążku podchwytem

Były to 3 serie rozgrzewkowe + 1 właściwa gryf,50%,75% i 100% cd .

Efekty po 2miechach - siła poszła .

Skoro siła ci idzie znaczy że plan działa i nie ma sensu go zmieniać. Co najwyżej możesz dołożyć więcej serii głównych bo jedna to trochę mało.

bula0160

https://www.sfd.pl/FBW_do_sprawdzenia-t732450.html

nic nie zrozumiales od tamtego razu?


uwagi lol.Tjujka jak najbardziej wchodza w gre.

mozna nawet pomyslec o kolejnych zestawach,zamiast pojedynczego.

posluze sie odpowiedzia w innym temacie:

"jesli zaczniesz isc silowo do przodu,to mozesz wprowadzic kolejny dzien treningowy.
to samo dotyczy ilosci serii.
wszystko zalezy od tego,czy bedziesz w stanie kontrolowac wszystkie 3 najwazniejsze aspekty treningu:

- progresywny trening
- odzywianie
- regeneracje

oczywiscie nie po paru sesjach-daj sobie kilka tygodni na to.
zreszta....sam zobaczysz. "

oczywiscie tutaj temat jest troszeczke inny,bo pacjent zaczyna na 2 dniach treningowych,ale ogolna objetosc jest podobna.
chodzi o zasady,ktore nalezy wziac pod uwage.

"Zażywane suplementy : matant mass+białko mutant " nie szkoda ci kasy na te dodatki-zwlaszcza na cukier-puder(gainer)?

Cukier puder stosuję z powodu braków ww (nie moja wina że tyle nie zjem).

Ok chłopaki myślę że teraz zmądrzałem. O to chodzi? :

A/B

Przysiady ze sztangą z przodu/przysiady z hantelkami
Rumuński MC/ Dzień-dobry
Wyciskanie sztangi skos górny/ Wyciskanie sztangielek płasko
Wiosłowanie sztangą podchwytem/ wiosłowanie sztangielkami
Wyciskanie w staniu z podskokiem/ arnoldki
Podciąganie chwyt neutralny / nachwyt wąsko
uginanie ramion z supinacją sztangielki/wyciskanie francuskie
wspięcia na palce/ wspięcia brzuch
Pytania:
1. Liczba powtórzeń: 15, 3 serie rozgrzewkowe i 1 s właściwa, pow. 12 tak?
2. Przeplatać trening A/B/A/B/A....?








Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2011-05-30 19:06:54

Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2011-05-30 19:07:07

Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2011-05-30 23:04:07

Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2011-05-31 15:32:43

Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2011-05-31 22:46:03

Odpowie mi ktoś, czy zrobić ten FBW na 2 zestawy czy split?
Cel : MASA

skorzystaj z tego co napisali Ci Tjujka i Traktor71
a wystarczy Ci jeden zestaw FBW