dieta na redukcje

witam waga 66-67kg wiek 18 lat redukcje przeprowadzam juz z 3 miesiace z tego schudlem tylko 5kg.Do wakacji tuz tuz jak szybko spalic tluszczyk moze poleciec masa miesniowa.Biore bcaa po treningu.

1.Odzywka bialkowa 35g
Platki owsiane 40g
pestki dyni 20g

2.Ryz basmati 40g
Wolowina 150g

TRENING

3.Ryz basmati/makaron ciemny
Kurczak 150g

4.Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10g

5.Odzywka bialkowa 35g
Oliwa z oliwek 10g

B-168
W-97
T-50
KCAL ok 1500
robilem juz tyle kombinacji z dietami i niewime co juz zrobic jadlem diete przy wadze 70kg 1800kcal wszystko bylo ok lecz nie chudlem prosze o pomoc
trening,aero,regeneracja wszystko ok jest
jadlem to samo przez 2.5 miesiaca wiec teraz chce dac 2x bialko

dieta- głodówka, warzywa są ci obce? ryby też? mięsa mało, jajek nie ma..metabolizm zwalnia i sie broni. ot cała filozofia

a powiedz mi poco mi jajka jak mam zamiast jajek odzywke bialkowa wiec to masz to samo,warzywa jem tylko nie napisalem jak glodowka jak czuje sie zawsze najedzony ? jak pisalem jadlem wiencej i niechudlem wcale bylo to 1800 pozniej zjechalem 1600 i schudlem 2-3kg i teraz stoi

Przy jakim wzroście masz taką wagę ? Dodaj fote najlepiej

165 jestem nie jestem za gruby ale mam tluszcz i chce go spalic niemam jak zrobic foty wiec jak bedzie z ta dieta

depresje nawet juz mam diete jem,trenuje,wydaje kase na bialka,spalacze,bcaa a z tego hu.. mam

qazar napisal w poscie taka diete low carb moze taka dostosowac widac ze na sniadanie i przed trenigiem niema wegli Przykładowy jadłospis:

Śniadanie:
-Jajecznica na Bekonie
-sałata , pomidor
-omega-3 1 g

Śniadanie 2:
-Schab
-Brokuły
-oliwa z oliwek
-omega-3 1g

Obiad:
-Makrela / Karkówka / kurczak/łosoś
-Szpinak z jajkiem
-Orzechy włoskie

Przed treningiem:
-Wpc
-Banan

Po treningu:
-Ziemniaki
-Stek wolowy
- Kalafior

Na noc:
-tuńczyk/odzywka białkowa oparta na kazeinie
-oliwa z oliwek

dobra jest ta dieta?

1 posilek

Platki owsiane 40g
Bialko 35g
Pestki dyni 20g

B 33 W 30 T 15

2 posilek

Makaron 50g
Wolowina 150g

B 35 W 33 T 2,3

3 posilek

Ryz 35g
Kurczak 150g

B 34 W 28 T 2,3

4 posilek

Losos 150g
Oliwa z oliwek 10g

B 34 W 0 T 21

5 posilek

Twarog poltusty 170g
Oliwa z oliwek 10g

B 32 W 5,5 T 17

B 168
W 97
T 57
KCAL okolo 1600 taka dieta moze byc?

halo odpisze ktos .... w 4 posilki ma byc 5g oliwy bo 150 lososia ma 18 gram tluszczu wiec 23 gramy tluszczu

????????????????????????????????????????????////////////////////////////////