Pytanko

mam takie pytanko ponieważ wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne to mi wychodzi 1920 kcal bo pomnożyłem wage przez 24 tak wyczytałem na sfd :) no i to jest bardzo mało więc ułożyłem diete na 3100kcal dzienie 2,5 białka 3 węgli 1 1g tłuszczu tak przez 2 tygodnie potem węgla zwiększ bo jechałem na rzeźbę i nie chce takiego dużego skoku kalorycznego mieć no to jakie powinienem jeść w dni regeneracyjne ? będę teraz ćwiczył 4 razy w tygodniu przedtem ćwiczyłem 6 dni proszę o szybką pomoc :)

oczywiscie, kazda dodatkowa aktywnośc fizyczna będzie korzystna, nie zapomnij uwzględnic tego w bilansie

trzeba jeszcze pomnozyc przez aktywnosc fizyczna

no to jak pomnożyć przez aktywność jak to się liczy no to może mi policzysz bo waże 80kg będę wdzięczny

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Kalkulator
http://plany.sfd.pl/index.php/mid/6/fid/22/trener/trenowanie&act=cpm

Zmieniony przez - TomekUrug w dniu 2011-05-30 15:17:17

Napisz cel wage wzrost i wiek podamy CI ile masz przyjąc na poczatek

dzięki s.m.p.a no to wiek 16lat waga 80kg wzrost 182 cel czysta masa mięśniowa

ściągnij se dziennik posiłków vitalmaxa na pewno się przyda

czystą masę mięśniową wybij sobie z głowy zacznij od 3300kcal i obserwuj organizm

ok zacznę od 3300 a ile trzeba dostarczać w dni w które sie nie ćwiczy kalorii ?

tyle samo, poki co nie ma potrzeby bawic sie w manipulowanie kaloriami w dt i dnt

aha dzięki :) mam jeszcze pytanie bo nie chce nowego tematu zaczynać czy dobrym pomysłem jest pływanie raz w tygodniu ? tak dla regeneracji ?