Zadna dieta nie pomaga mi w Przybraniu masy...:(

Chcialbym Wazyc 90-100kg.Na dzien dzisiejszy mam spora niedowage wynosi ona 30kg!!Nie posiadam zadnej diety (kiedys ukladalem lecz nic one nie pomagaly:(mi).
Moje BMI wynosi:16,75
Gdzie wg.indeksu mam spore wychudzenie
# 16,0 - wygłodzenie
# 16,0-17,0 - wychudzenie
# 17-18,5 - niedowaga
# 18,5-25,0 - wartość prawidłowa

Zwazajac iz trenuje kosza - trening trwa 2godziny 2razy w tygodniu.
I mam szybki metabolizm.(Waze 67kg i mam 200cm wzrostu)
Prosze o jak najszybsza Pomoc.

Opisz jak te Toje diety wygladały. No i jak się odżywiasz teraz.

Teraz to normalnie brak diety czyli to na co mam akurat chec lub jest w lodowce a niestety nie moge przytyc bo za szybko to spala..;/

Oto przyklad mojej bylej diety:

7.00 - Śniadanie

* 100g płatków owsianych
* 300ml mleka 0,5%
* 50g twarogu chudego
* 10g oliwy z oliwek

87,8g WW, 16g B, 19,2g T

10.00 - Śniadanie II

* 80g ryżu brązowego
* 50g ryby z puszki
* 10g oliwy z oliwek

60g WW, 11g B, 11g T

13.00 - Obiad

* 100g kaszy gryczanej
* 100 piersi z kurczaka bez skóry
* 10g oleju słonecznikowego

69g WW, 19g B, 10g T

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy

* 60g odżywki typu Carbo(weglowodanowa)
* 30g białka serwatki

56g WW, 28g B

16.15 - Obiad II

* 80g ryżu
* 100g twarogu chudego
* 10g oleju słonecznikowego

60g WW, 20g B, 10g T

19.15 - Kolacja

* 100g polędwica
* 10g oliwy z oliwek

20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II

* 5 białka jaj
* 2 żółtka

30g B

Suma: 333gWW, 144gB, 51gT

Mało tłuszczy masz daj chociaż 1.3g na kg masy, na sniadanie lepiej daj dwa jajka a twaróg przenieś na noc, nie pozbywaj sie zółtek. Ryby z puszki ogranicz dwie puszki na tydzień to maksymalnie, lepiej już śledzia zjeść zwykłego matiasa. Przed treningiem daj więcej białka chociaż 150-200 kury, no i nie zapominaj o warzywach.
Wyszło mi że przyjmujesz ok 2400 kalorii, postaraj się obliczyć jakie jest Twoje zapotrzebowanie
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
jak będziesz miał problemy skorzystaj z dziennika posiłków vitalmaxa i innych i wyciągnij średnią bo każdy inaczej liczy.

Pytanie pierwsze: czy posiłki jadasz ze smakiem?

posilki gdy mialem diete nie jadlem ze smakiem a dieta mi nie pomagala zwiekszalem ilosci tluszyczy nawet do 2g na kg ale to nic nie dawalo;/

Zmieniony przez - Electroman w dniu 2011-06-02 19:59:04

tylko, że ta dieta którą masz powyżej - dostarcza ok 2300 - 2400. Ja ważę ok 85kgh a na redukcji nie schodze poniżej 2500kcal. Innymi słowy masz dietę na odchudzanie.

Podbij kaloryczność do ok 3500kcal i w razie potrzeby zwiększaj kaloryczność. Tłuszczu daj ok 1g na kg masy ciała, białka ok 2g i resztę daj z węgli.

Uwzględnij pokarmy któe Ci smakuję - wolisz ziemniaki niż ryż - jedz ziemniaki. Wolisz karkówke niż piers z kurczaka - jedz karkówke. Lubisz sos boloński - zrób sos boloński. Masz złą dietę i nigy na niej nie przytyjesz.

to jak ona powinna wygladac mozesz podac przyklad?

Musisz zwiększyć kaloryczność posiłków, tak jak faftaq napisał białko ok 2g tłuszy 1 a reszta węgli, oblicz swoje zapotrzebowanie pierw i się dowiesz ile kalorii powinieneś przyswajać aby rosnąć. Potem rozpisujesz na 5-6 posiłków pamiętając co w jakim masz dostarczyć.

Trenujesz tylko kosza? Powinieneś ograniczyć (mocno!) kosza i skupić się na pakowaniu. Trening siłowy jest niezbędny by przebrać na masie. Biegając za piłką możesz tylko schudnąć, bo trening zwiększa ci tylko zapotrzebowanie kaloryczne a nie daje odpowiedniego impulsu anabolicznego. Dorzuć do diety potreningowego szejka - jakiego gainera 30g białka i za 100g węgli.

Gra w kosza zapewne jest jego priorytetem i pasją, to tak jakby Tobie ktoś kazał z czegoś zrezygnować, jeden szejk różnicy może nie zrobić.