Szacuny
0
Napisanych postów
26
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
90
Chcialbym Wazyc 90-100kg.Na dzien dzisiejszy mam spora niedowage wynosi ona 30kg!!Nie posiadam zadnej diety (kiedys ukladalem lecz nic one nie pomagaly:(mi).
Moje BMI wynosi:16,75
Gdzie wg.indeksu mam spore wychudzenie
# 16,0 - wygłodzenie
# 16,0-17,0 - wychudzenie
# 17-18,5 - niedowaga
# 18,5-25,0 - wartość prawidłowa
Zwazajac iz trenuje kosza - trening trwa 2godziny 2razy w tygodniu.
I mam szybki metabolizm.(Waze 67kg i mam 200cm wzrostu)
Prosze o jak najszybsza Pomoc.
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
Mało tłuszczy masz daj chociaż 1.3g na kg masy, na sniadanie lepiej daj dwa jajka a twaróg przenieś na noc, nie pozbywaj sie zółtek. Ryby z puszki ogranicz dwie puszki na tydzień to maksymalnie, lepiej już śledzia zjeść zwykłego matiasa. Przed treningiem daj więcej białka chociaż 150-200 kury, no i nie zapominaj o warzywach.
Wyszło mi że przyjmujesz ok 2400 kalorii, postaraj się obliczyć jakie jest Twoje zapotrzebowanie
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html jak będziesz miał problemy skorzystaj z dziennika posiłków vitalmaxa i innych i wyciągnij średnią bo każdy inaczej liczy.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
1419
Napisanych postów
35562
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150829
tylko, że ta dieta którą masz powyżej - dostarcza ok 2300 - 2400. Ja ważę ok 85kgh a na redukcji nie schodze poniżej 2500kcal. Innymi słowy masz dietę na odchudzanie.
Podbij kaloryczność do ok 3500kcal i w razie potrzeby zwiększaj kaloryczność. Tłuszczu daj ok 1g na kg masy ciała, białka ok 2g i resztę daj z węgli.
Uwzględnij pokarmy któe Ci smakuję - wolisz ziemniaki niż ryż - jedz ziemniaki. Wolisz karkówke niż piers z kurczaka - jedz karkówke. Lubisz sos boloński - zrób sos boloński. Masz złą dietę i nigy na niej nie przytyjesz.
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
Musisz zwiększyć kaloryczność posiłków, tak jak faftaq napisał białko ok 2g tłuszy 1 a reszta węgli, oblicz swoje zapotrzebowanie pierw i się dowiesz ile kalorii powinieneś przyswajać aby rosnąć. Potem rozpisujesz na 5-6 posiłków pamiętając co w jakim masz dostarczyć.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
5
Napisanych postów
425
Wiek
49 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2736
Trenujesz tylko kosza? Powinieneś ograniczyć (mocno!) kosza i skupić się na pakowaniu. Trening siłowy jest niezbędny by przebrać na masie. Biegając za piłką możesz tylko schudnąć, bo trening zwiększa ci tylko zapotrzebowanie kaloryczne a nie daje odpowiedniego impulsu anabolicznego. Dorzuć do diety potreningowego szejka - jakiego gainera 30g białka i za 100g węgli.