FBW + TAEKWONDO

Chce przejść na plan FBW bo zaczynam chodzic Taekwon-do a gdy ćwicze jednego dnia np. KLATE + BICEPS to mam za bardzo mięsnie zmęczone żeby następnego dnia cwiczyc Taekwon-do

A

NOGI:
.Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 5x12/11/10/9/8

PLECY:
.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 5x 10/10/8/8/6

BICEPS:
.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 5x12/10/8/8/6

ŁYDKI: 6x

B

KLATA:
.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5x 12/10/8/8/6

BARKI:
.Wyciskanie sztangielek 5x 12/10/10/8/8

Wznosy barków "Sztrugsy" 5x12/12/10/10/8

TRICEPS:
.Pompki na poręczach 5x10/10/8/8/6



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 63

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: Taekwondo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL

Dieta: +

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Ile razy w tygodniu masz SW ?

2 razy w tygodniu , wtorek i czwartek a siłka by była PONIEDZIAŁEK,SRODA,PIATEK

Zrób jeden zestaw i trenuj całe ciało na jednym treningu.

Daj 4 max 6 ćwiczeń podstawowych.

Zacznij odpowiednio jeść.


Przeczytaj też ten temat:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

j/w zapoznaj sie z tematem który ci dał viren

a plan to ja widze taki: na poczatek


A.
przysiad z sztanga na barkach (pelen)
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wiosłowanie sztanga
pompki na poreczach

B.
przysiad z sztanga na barkach
wyciskanie zołnierskie
martwy ciag
podciganie na drazku podchwytem