Masa do oceny

Poniżej przedstawiam swoją dietę do oceny.

Zapotrzebowanie:

KALORIE [kcal] 2694
BIAŁKO [g] 167,2 1,9/kg
TŁUSZCZE[g] 88 1,0/kg
WĘGLOWODANY[g] 308 3,5/kg

Po dodaniu 300 kcal na masę:

KALORIE [kcal] 2994
BIAŁKO [g] 184,8 2,1/kg
TŁUSZCZE[g] 88 1,0/kg
WĘGLOWODANY[g] 366 4,2/kg


- Jak widać białko się zgadza, tłuszcze też niestety brakuje mi 60 węgli oraz 200 kcal. I tutaj poproszę o pomoc.

- Dodatkowo chciałem się spytać czy wszystko jest dobrze rozpisane?

- I najważniejsze: czy tą dietę mogę stosować w dni treningowe i nietreningowe? Wtedy II obiad byłby przed treningowy, a podwieczorek po treningowy.

Bardzo proszę o ocenę.

Masz chłopie 22 lata więc powinieneś już myśleć. Dorzuć 300kcal na początek i się nie zastanawiaj czy się otuścisz chyba że bierzesz udział w jakimś wyścigu...
Tłuszcz to nie tylko oliwa powinny być zachowane odpowiednie proporcje innych kwasów tłuszczowych wszytsko jest napisane w podwieszonych pisząc za każdym razem to samo uwierz że czasem sie odechciewa.... Wiec tł jak najbardziej do kolacji sie przyda ale mozesz go też nie dać BO LICZY SIĘ BILANS!!!!!!!!!!!!!

Nikt nie pomoże?

wywal szynkę warzyw nie licz podwieczorej niezbyt sie nadaje do tejh diety.

Muszę ułożyć od początku czy da radę coś zmodyfikować?
A co dać po treningu?
I co dodać jako te 200 węgli?

tylko zmien te posilki które są do poprawy, po treningu np ziemniaki z chudą rybą/mięsem

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-05-31 13:16:43

I najważniejsze: czy tą dietę mogę stosować w dni treningowe i nietreningowe? Wtedy II obiad byłby przed treningowy, a podwieczorek po treningowy.

kiepski masz dobór produktów

Wiem, że powinienem dać mniej nabiału,a więcej mięcha.

Czyli dorzucę jakąś rybkę, jajko i steka.
Coś jeszcze?

tłuszcze: oliwa, lniany, tran, tłusre ryby morskie, o-3, orzechy wloskie

Koniecznie skup się prawidłowych proporcjach omega 3
Możesz od poczatku zaopatrzyć się w Gold omega 3

A jak ta dieta?
Lepiej?