Libellula/Dziennik - Redukcyja

Ile razy w tygodniu planujesz treningi?
I co jest złego w tłustym mięsie i rybach? Możesz zobaczyć jeszcze jak będzie przy oczyszczonej misce i regularnych treningach, albo robimy już rotację.

Co do ilości treningów, to jestem otwarta na jakieś sugestie, ale myślałam, żeby robić 3x siłowy na siłowni i 2x godzina biegania w parku. Mam teraz bardzo dużo wolnego czasu, więc mogę nawet częściej.

O tym tłustym mięsie i rybach pisałam w sensie, że planuję jeść ich więcej, a nie mniej

Ja jestem za tym, żeby zrobić rotację, bo już dość długo jestem na tym samym rozkładzie. Jeśli jednak uważasz inaczej, to ja się dostosuję

Ok, taki plan może być. Jeśli chcesz robić trening, który już zaczęłaś, to może przyjmij sobie plan na 8 tygodni ze zmianą liczby powtórzeń:
tydzień 1-2: 2 serie x15
tydz. 3-4: 2 serie x12
tydz. 5-6: 3 serie x10
tydz. 7-8: 3 serie x8

To robimy rotację Na 3 dni odejmij 200kcal z węglowodanów, 4 dzień tak jak był do tej pory. Będziesz miała 3x1500, 1x1700kcal.

Ułożyłam coś takiego na jutro. Ok? Ciężko było z ilością białka bez wieczornego twarogu, ale zdecydowałam, że na razie spróbuję bez nabiału.

Ostatnio robiłam taki trening:

1.Ściąganie drążka wyciągu do klatki - ?
2.Wyciskanie na maszynie leżąc - 10kg
3.Rozpiętki w siadzie na maszynie - 30kg
4.Uginanie ramion ze sztangielkami - 3kg
5.Prostowanie nóg w siadzie - ?
6.Odwodzenie nóg na maszynie - 50kg
7.Przywodzenie nóg na maszynie - 60kg
8.Uginanie nóg w leżeniu - ?
9.Spinanie brzucha na maszynie - 50kg
10.Skręty tułowia na twisterze

Może być taki zestaw? W tych obciążeniach mogłam się pomylić, bo się nie znam na tym kompletnie. Tam gdzie jest "?", to nie mogłam znaleźć na maszynie wartości obciążenia, pamiętam tylko numer "dziurki", w którą wkładałam śrubę

Ania, a ten plan, który mi napisałaś, to mam robić obwodowo, czy mogłabym zrobić jedną serię, przerwa i od razu drugą na tej samej maszynie? Przyznam, że ta druga wersja jest dla mnie wygodniejsza, bo czasami ciężko się dopchać do danego sprzętu.

Dziękuję za pomoc




Zmieniony przez - Libellula w dniu 2011-05-29 21:27:54

Słuchaj, a nie lepiej będzie Ci ten trening robić?

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc

Nie ma tylu maszyn z planem takim jak napisałam wyżej, czyli w seriach, a nie obwodach.

Ania, dziękuję za trening. Fajny jest Jutro go zacznę.

Wczoraj zrobiłam takie cuś:

1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki
2. Wyciskanie na maszynie leżąc
3. Rozpiętki w siadzie na maszynie - 30 kg
4. Uginanie ramion ze sztangielkami - 3 kg
5. Prostowanie nóg w siadzie
6. Odwodzenie nóg na maszynie - 50 kg
7. Uginanie nóg w leżeniu
8. Spinanie brzucha na maszynie - 50 kg
9. Skręty tułowia na twisterze
2 serie x15
+ 20 minut interwałów na bieżni 2min. 8km/h /2min. 11km/h

Dzisiaj wieczorem planuję zrobić 1h biegania, a może więcej, jeśli będę miała moc.

Nie ma sensu, żebyś robiła aż tak długie aeroby. Do godziny wystarczy, a jeszcze lepiej jakbyś sobie zmieniała w trakcie intensywność biegu. Organizm nie lubi jednostajnego wysiłku

Wiem, ale ja kocham biegać Kiedyś 2h łikendowe wybiegania to była norma.
No, ale ok, zrobię krócej ze zmianą intensywności. Jestem posłuszna

Trening z dzisiaj:

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 3 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 3 kg
5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 3kg
6. Prostowanie ramion na wyciągu - 15kg
7. Prostowanie nóg siedząc
8. Przywodziciele - 50 kg
9. Uginanie nóg leżąc
10. Spinanie brzucha na maszynie - 50kg

2 serie x15 + 20 minut interwałów na bieżni

Na początek wzięłam sztangielki 3 kg. Nie zwiększałam, bo pierwsza seria była w miarę ok, a w drugiej już bolało.
Prostowania tułowia na ławeczce nie zrobiłam, bo nie mogłam jej znaleźć.
Przywodziciele się zepsuły
Wspięcia na palce też nie zrobiłam, bo chyba nie ma do tego maszyny. Następnym razem jeszcze poszukam. Bo to miało być na maszynie, prawda?
Następnym razem już postaram się wykonać wszystkie ćwiczenia wg planu.

A co Ty masz z tymi kabanosami? Rozumiem, że czasem jako dodatek, odmianę od mięsa, ale bez przesady

Wspięcia na maszynie, a brzuch na maszynie to sobie odpuść. Chcesz robić brzuch - zrób 2x w tygodniu po 3-4 ćwiczenia, ale normalne brzuszki. Dobre są na piłce, do tego świeca, rowerek po 15, max 20 powtórzeń w 3 seriach. Maszyną sobie krzywdę zrobisz