Margot: uparta i zmotywowana (wg. cortuni)

"rozłożyć" znaczy wprowadzić przerwy, czy milion procent podzielić na dziesięć dni po tysiąc???

Nie. Zacząć ćwiczyć PORZĄDNIE, a nie machać bez ładu i skladu

Zaraz ci wyszukam odpowiedni trening do robienia w domu, z ciężarem ciała.

Marta, ona z cortunią na siłowni zaczyna

Martucca, sorry, że się wcinam - planujemy z Margot 3 razy na tydzien być na siłowni - ja właśnie zgłębiam idee porządnych treningów. będziemy ćwiczyć razem (niekoniecznie to samo oczywiście) - ale popatrz pod tym kątem.

widzę, że Zouza juz tez to napisala :)

Zmieniony przez - cortunia w dniu 2011-05-27 09:39:22

No o tym słyszałam, ale od kiedy zaczynacie?

no i bardzo dobrze

Margot już chyba polazła - to odpowiadam.
Ja idę dziś zobaczyć co tam dobrego maja i sobie rekreacyjnie pomachac.
a razem idziemy w poniedziałek

No to proszę bardzo


Plan 8 tygodni. Trening 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą:

tydzień 1-2: 2 serie x15 powt.
tydz. 3-4: 2 serie x12 powt
tydz. 5-6 :3 serie x10
tydz. 7-8 3 serie x8


1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc na maszynie

Po treningu siłowym 20 minut na rowerku, orbitreku albo innej maszynie.

zapisuję - sobie też :) (przynajmniej na razie)

edit - mam jedno pytanie
jak wygląda prostowanie tułowia na ławeczce?
to to gdzie sie zaczyna z głowa w dół?


Zmieniony przez - cortunia w dniu 2011-05-27 09:56:51

Nie polazłam jeszcze,

baaaaaaardzo dizękuję :D

a czy ten trening do domu tez mogę poprosić?

Oblique-

to znaczy że jakie powinnam przyjąć proporcje i kaloryczność?

czy ten trening do domu tez mogę poprosić?

nie dawać