Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku (nachwyt) szeroko 3 serie
2) podciąganie na drążku (młotkowy) 3 serie
Biceps
1) Modlitewnik 4 serie
2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE
NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)4 serie
Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki na poręczach 4 serie
Pt
Barki
1) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
Z osiągów to wyciskanie: 102kg i drążek ok. 30x
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 80
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: -
Uprawiane inne sporty: piłka,siłownia w domowych warunkach
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa
Dieta: narazie brak
Przeciwskaznania medyczne: obciążanie statyczne kręgosłupa
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - frytus94 w dniu 2011-05-24 21:28:56
Zmieniony przez - frytus94 w dniu 2011-05-24 21:29:39