Plan - Masa początkujący.

Czytałem dużo na tych forum i innym nawet przemaglowałem jedną lekturę ale wiem że mój plan pozostawia wiele do życzenia. Spowodowane jest to wadą kręgosłupa i tym że nie mogę go obciążać statycznie. Odrzucam wszystkie ćwiczenia z tego zakresu i te przy których po treningu odczuwam jakikolwiek ból. Przygotowanie do siłowni - 1,5 roku drążka i pompek i dwa cykle FBW (amatorsko w domu). Proszę o korektę i jakieś podpowiedzi. Wcześniej uprawiałem różne sporty. Dieta- staram się zdrowo odżywiać.

Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku (nachwyt) szeroko 3 serie
2) podciąganie na drążku (młotkowy) 3 serie
Biceps
1) Modlitewnik 4 serie
2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE
NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki na poręczach 4 serie

Pt
Barki
1) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie

Z osiągów to wyciskanie: 102kg i drążek ok. 30x


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: piłka,siłownia w domowych warunkach

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa

Dieta: narazie brak

Przeciwskaznania medyczne: obciążanie statyczne kręgosłupa

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - frytus94 w dniu 2011-05-24 21:28:56

Zmieniony przez - frytus94 w dniu 2011-05-24 21:29:39

chodziłem do chirurga ,który "zajmował" się moją sprawą spory czas i rozmawiałem z nim własnie o ćwiczeniach to mówił żebym odpuścił obciążające kręgosłup i te statycznie i w ogóle ale powiedział że ławeczkę, drążek mogę robić.

jeśli możesz napisz jaka to wada i ja narazie w takim wypadku wziołbym sie za korekte wady!!!

choroba scheuermanna i prawdopodobnie wrodzone skrzywienie kręgosłupa

w takim razie odradzam ten plan jesli chcesz ćwiczyć to zrób sobie FBW jeden zestaw uwzgledniajac własne możliwości sprzetowe, najwazniejsze narazie to u ciebie powinno być:
plecy,brzuch- w szczegolności prostownik grzbietu

ide spać jak bedziesz jutro to pomyslimy

właśnie przy nawet małym obciążeniu prostowniki dają o sobie znać. wiosłowanie też raczej odpada. za to przy drążku jest ok - szerokim chwytem bardzo fajnie mi się ćwiczy. na brzuch robie abs II.

Zmieniony przez - frytus94 w dniu 2011-05-25 17:02:11

zrób sobie unoszenie tułowia z opadu bez obciażenia

ok sprawdze to

zrobiłem to unoszenie i po kilku powtórzeniach już czułem ból w odcinku lędźwiowym.

napewno to był ból, może mylisz uczucia?? masz znalazłem coś dla ciebie przeczytaj może sie przyda

https://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html 

na pewno ból. identyczny jak przy podnoszeniu czegoś ciężkiego. dzieki za link. oczywiście stretching lekki przed treningiem i większy po ale nie robiłem zwisów wiec zaczne. kiedyś na przy wyciskaniu na płaskiej bolał mnie kręgosłup lekko ale teraz stawiam nogi na podwyższeniu tak że cały przylega do podłoża. wieczorem napisze dokładnie co mam z tym kręgosłupem.

ok