75 x 24 x 1,2 = 2160
Chciałbym zacząć redukcje zmieniając tylko nie które rzeczy ze swojej starej diety, proszę o pomoc.
Stara dieta:
Śniadanie ( dom, 7:00 ):
1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka
b: 30 t: 21 w: 49
Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ):
2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50
Przedobiad ( szkoła, 13:30 ):
1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50
Obiadek ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ):
1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 80
Posiłek przedtreningowy ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 17:00):
1 - 50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 40
Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ):
1 - 3 banany
b: 2 t: 1 w: 47
Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ):
1 - puszka tuńczyka
b: 30 t: 1 w: 0
W diecie:
Białko: 2,5g na +/- k/m/c
Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c
Węgle: 5g +/- na k/m/c