SILA !

Witam chcialbym poprawic swoj rekord w wyciskaniu sztangi na plasko. Moj rekord wynosi narazie 85 kg, moim mazeniem jest wycisnac magiczne 100 kg ;D lecz ostatnio zauwazylem spadek formy z trudem wyciskam 80 kg z czym to jest zwiazane? odzywiam sie zdrowo na silownie chodze 3 razy w tygodniu. moglby mi ktos podpowiedziec jakie cwiczenia trzeba wykonywac zeby osiagnac 100 kg? klatke cwicze 2 razy w tygodniu. podstawowe cwiczenia jak wyciskanie na plaskiej na skosnej sztanga i hantelkami. Chcialbym zeby ktos napisal ile serii po ile powtorzen i z jakim ciezarem musze cwiczyc zeby osiagnac swoj cel. Wszystkim wielkie dzieki za pomoc :D

Witam, na wstępie sądzę, że brakuje Ci odpowiedniej regeneracji(klatka dwa razy w tygodniu). Po drugie masz trzy treningi tygodniowe i tutaj znowu ta klatka dwa razy w tygodniu? a gdzie miejsce na nogi, plecy i barki? Przy tych wynikach nie musisz kombinować zbytnio z treningiem siłowym, to na pewno nie jest jeszcze Twój limit, więc stosuj się do podstawowych treningów progresywnych opisanych w innym dziale.
pzdr

wojtas plecy i barki robie raz w tygodniu to za malo jak sadzisz ? moglbys mi napisac jakis plan? dysponuje sztanga hantelkami i atlasem. jestem ambitny i chce dojsc do swojego celu czyli 100 kg mozesz mi jakos w tym pomoc ?

na wstępie uzupełnij profil, a o nogach to już zapomniałeś czy masz coś z kolanami ?

no to tak.
wzrost 185 cm

waga 85 kg
wiek 18 lat

Co mam jeszcze podac zebys pomogl mi jakos pomoc z tym planem ??

mam podobny problem, uloz jakis plan na sile

podam ci przykladowy

bierzesz 80% z maxa i robisz 4 serie plaska po 4 powt tym ciezarem
na 5 serie dokladasz 2,5 kg i machasz 4 razy
Jezeli ci sie uda wycisnac wszystko zgodnie z planem, to za tydzien zaczynasz z ciezarem co robiles w ostatniej serii w zeszlym tygodniu
to jest 1 cwiczenie

2 to klatka skos 4 serie po 60% z maxa po 8 powt
3 wyciskanie sztangi wasko 3 serie po 8 powt
4 rozpietki brama 3 powt.

Zmieniony przez - Pater92 w dniu 2011-05-16 21:37:51

rób klatke raz w tygodniu bo jak kazdy inny miesien tez potrzebuje regeneracji. Rób na płaskiej 5 seri 8/8/6/6/6pow. (+ 2 rozgrzewkowe 20 pow.) i bedzie git :) dołóż sobie swoje dodatkowe ćwiczenia na klate i bedzie git. A i jedz duzo :D

dzieki wielkie za pomoc chlopaki ;D chcialbym sie jeszcze dowiedziec w ile przy treningu patera dojde z 85kg do 100 kg ??

Nie mam specjalnie czasu odpisywać za co przepraszam ale co do treningu samej klaty to tak jak ktoś już wspomniał raz w tygodniu.
Serie rozgrzewkowe 20kg x14 40x14
a później:
50kgx12
55x10
60x10
65x8
70x8
75x4-6
Po tym dodaj opcjonalnie skos w górę(jak masz możliwość) 4 serie
Rozpiętki też 4 serie
Koniecznie dbaj o triceps tj. rób go z klatą albo z barkami mniej więcej:
Francuskie wyciskanie 3serie
Pompki na poręczach(nie wiem czy masz to na atlasie) 3 serie (a jak nie masz to pokombinuj z jakimiś taboretami)
i dwie serie triceps w oparciu o ławeczkę.
pzdr

jesli zastosujesz sie do planu, to sila powinna ci isc 2,5 kg tygodniowo, czyli przy duzym szczesciu po ok. 6 tyg