Boł barku przy wyciskaniu

Witam!
Mam problem. Podczas wyciskania na płaskiej czuje strasznie ból barku (przedni akton). Gdy cwiczę inna partie mięśni nie czuje bólu. Zrobiłem krótką przerwę w cwiczeniu płaskiej, ale ostatnio jak bark przestał bolec to spróbowałem. Za pierwszym powtórzeniem czułem jakby ktoś mi igle wbijał. Bark boli do dzisiaj.
Miał może ktoś z tym problem? Jakieś porady? Z góry dziękuje.
Pozdrawiam

Idź do lekarza jesli będzie boleć dalej.

Mozliwe, że zła technika/za słaba rozgrzewka, możliwe tez, że ćwiczenie nie jest dla ciebie.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-15 21:13:13

Przez 2 lata robiłem płaską i nie bolał bark. Jakiś miesiąc temu zacząłem opuszczac gryf, aż do klatki(wcześniej tego nie robiłem). To może byc powodem bólu?

jeżeli tak bardzo chcesz cos sie dowiedziec przed pójsciem do lekarza to wklej plan i nie pytaj po co??? mozliwe że raz dwa zle wykonałes technicznie ćwiczenie i naderwałeś ,uszkodziłeś, nadwyreżyłeś

Mój plan:

PONIEDZIAŁEK

Klatka
1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x 8
2. Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 4x 8
3. Wyciskanie hantli leżac głową w górę 4x 8
4. Rozpiętki 4x 8

Triceps
1. Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 4x 8
2. Pompki na poręczach 4x 10
-------------------------------------------------------------------
WTOREK

Barki
1. Unoszenie sztangi za głową siedząc 4x 8
2. Unoszenie sztangi nad głową siedząc 4x 8
3. Unoszenie hantli przed siebie 4x 8
4. Unoszenie hantli na boki 4x 8

Biceps
1. Uginanie ramion na modlitewniku 4x 8
2. Młoteczki
-------------------------------------------------------------------
ŚRODA Off

CZWARTEK

Plecy
1. Podciaganie na drazku nad chwytem szeroko 3x 4
2. Podciaganie na drazku pod chwytem wasko 3x 8
3. Przyciąganie drążka do klatki(podchwytem) 3x 10
4. Wiosłownie sztangą 4x 8
5. Sciaganie drązka za glowe 3x 10
------------------------------------------------------------------
PIĄTEK

Nogi
1. Przysiady ze sztanga na karku 4x 8
2. Odwodzenie nóg na zewnątrz(maszyna) 4x 10
3. Łydki 4x 10
4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 10
-----------------------------------------------------------------

Sobota:

Biceps:

1. Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 4x 8
2. Uginanie ramion hantlami na modlitewniku 4x 8
3. 21 3 serie

Triceps:

1. Wyciskanie francuskie lezac 4x 8
2. Uginanie sztangielką za głową
3. Superseria
Ściąganie drążka na wyciągu 10 powt.
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 10 powt.
Pompki na poreczach 10powt
wszystko 3 serie
------------------------------------------------------------------

Niedziela:
off
Zmieniony przez - tentyp1992 w dniu 2011-05-15 21:36:23

Zmieniony przez - tentyp1992 w dniu 2011-05-15 21:37:48

Zmieniony przez - tentyp1992 w dniu 2011-05-15 21:38:38

Prawdopodobnie wyszły ci efekty wyciskania typowo kulturystycznego bez robienia mostka. Idź do lekarza bo prawdopodobnie masz kontuzje,a na przyszłość pamiętaj o robieniu mostka przy wyciskaniu.

Lipny masz ten plan jak na SPLIT oczywiscie nie bede siedział teraz i cie przekonywał co do efektywności planów typu SPLIT ale :
1.barki masz przeładowane
2.na Nogi robisz o wiele za mało
3.w razy w tygodniu biceps bez sensu (ty tego potrzebujesz on sie nie zgadza)
4.TRICEPS MASAKRA WOGLE RAMIONA ZA NIEDŁUGO PRZEPALISZ I BEDZIESZ MIAŁ odwrotny efekt niż chciałeś
5.MASZYNY SĄ DLA TYCH CO DOPIERO ZACZYNA I WOLNE CIEZARY SA DLA NICH JAK PREDATOR DLA OBCEGO

PROBLEM Z BARKIEM MOŻE BYĆ EFEKTEM PRZEPALENIE MIESNI TYLKO CZEKAĆ JAK KOLEJNE PARTIE ZACZNA DOKUCZAĆ!!!!!

Ok. Dostosuje sie do twoich uwag, poza tym odwiedze lekarza.
Dzieki za rady:)

Zmieniony przez - tentyp1992 w dniu 2011-05-15 21:53:41

jak już SPLIT TO PRZECZYTAJ MNIEJ WIECEJ W ARTYKUŁACH MASZ SPIS TEMATÓW JAK ON MA WYGLADAC POZDRAWIAM

1. Unoszenie sztangi za głową siedząc 4x 8

Stawiałbym na to + robienie barków dzień po klacie.

Plan się nie nadaje.

Tylko, ze przy tym w ogole nie czulem bólu. Ból wystepuje tylko przy wyciskaniu na plaskiej.