Dieta do oceny....

Witam serdecznie mam 21lat 188cm wzrostu i 97kg chce zrzucić okolo 10-15kg. Co do ćwiczeń robię 6weidera plus jeżdżę na rowerze 2-3 razy w tygodniu po około 15-30km jednorazowo zależy od dnia. postanowiłem ułożyć sobie dietę a że się na tym nie za bardzo znam nie wiem jak to wyszło jak by ktoś mógł rzucić okiem i powiedzieć co jest nie tak:

Śniadanie
Ser biały chudy 250g - 250kcal
1pomidor 250g -40kcal
jogurt naturalny 0% 100g -39kcal
suma: 329

II Śniadanie
Jogurt naturlany 0% 400g -156kcal
Musli 30g -100kcal
suma: 256

Obiad
Ryż brązowy 70g -225kcal
Pierś z kurczaka 200g - 240 kcal
Oliwa z pestek winogron 1łyżka - 116 kcal
Ogórek świeży 200g - 26kcal
suma: 607

podwieczorek
Grejpfrut 250g - 90kcal
suma: 90

Kolacja:
2 kromki pieczywa wieloziarnistego -180kcal
2 jajka kurze całe -190kcal
suma: 270


SUMA: 1552kcal



Za odpowiedzi dziękuję

takie zapotrzebowanie jest dla Ciebie za małe niestety i to dużo 2500 to takie minimum przy takim wysiłku


Śniadanie
Ser biały chudy 250g - 250kcal
1pomidor 250g -40kcal
jogurt naturalny 0% 100g -39kcal
suma: 329

II Śniadanie
Jogurt naturlany 0% 400g -156kcal
Musli 30g -100kcal
suma: 256

Obiad
Ryż brązowy 70g -225kcal
Pierś z kurczaka 200g - 240 kcal
Oliwa z oliwek
Ogórek świeży 200g - 26kcal
suma: 607

podwieczorek
Grejpfrut 250g - 90kcal
suma: 90
TO może być Twoją przekąską


Kolacja:
2 kromki pieczywa wieloziarnistego -180kcal
2 jajka kurze całe -190kcal
warzywa
oliwa
suma: 270


dołóż kcal

Aha bo ja zostawiłem te 1000kcal na redukcje.

1000kcal to za dużo można odjąć 300-500 nie ma sensu od razu tyle

Ja dodam jeszcze, że 6 Weidera jest przereklamowana i nie pozwala mięśniom brzucha na dobrą regenerację, więc daje średnie efekty.

Ooo TomekZ88 dziękuję za odpowiedź to może polecisz jakieś ćwiczenia które pomogą zrzucić parę kilo z brzucha.

Tylko solidny trening aerobowy interwałowy i odzywianie

jeszcze jedno pytanko. Co do picia. Chodzi mi o sprawy bardziej ziołowe herbaciane itp. Żeby trochę pomóc organizmowi zrzucić zbędne kilogramy. Herbata zielona czy czerwona, może jakieś zioła albo herbata z jakąś domieszką?

Herbaty zielone itp raczej jako dodatek substancji przeciwutleniającyhc do diety nie licz na -5kg

nie no oczywiście ja nie nastawiam się z zamiarem tracenia wagi tylko przez picie herbat. Tylko wiem, że to w pewnym stopniu wspomaga przemianę materii i chciałem się dowiedzieć co najlepiej pić np przed wyprawą na rower w trakcie a co po wysiłku.

miete tez mozesz pic