Redukcja opinie i poprawki

Witam.
mam 19 lat mój problem jest taki trenuje na siłce 5 razy w tyg mięśnie nawet sa lecz ich nie widać- duża warstwa tk. tłuszczowej. nie jestem gruby tylko taki zatuszczony... myśle ,że to bierze sie z tego ,że mam duże przerwy pomiedzy posiłkami i jem potem dużo i szybko

Właśnie skończyłem szkołe i mam czas wziąść się za siebie..
Chce dalej ćwiczyć ale i zrzucić kg przedstawie wam plan i mi powiedzcie czy jest ok.

Każdego dnia mam zamiar godz biegać o 7,00 godzine

1 posiłek godz 8,00
omlet z 10 białek i 2 żółtek 40g płatków owsianych 2 suszone morele

2 posiłek 11,00
Jogurt naturalny plus musli
plus połowę tuńczyka z puszki


3 posiłek 14,000
reszta tuńczyka, pierś z kurczaka z warzywami


potem trening na siłce, podczas zawsze pije wode z cukrem i plusza

4 posiłek 17,00
płatki z mlekiem, banan

5 posiłek jogurt naturalny



napiszcie co sądzicie oczekuje fajnej rzeżby bez tkanki tuszczowej..

na tej diecie nie oczekuj rzeźby i reudukcji smalcu. to jest jakaś masakra

w podwieszonych masz info jak ma wyglądac dieta. uloz nową i wklej do oceny

cooo ??
no ja tak w książce wyczytałem o kulturystyce.
To ma być redukcja tłuszczu i rzźba ma wyjśc.. ew. budowa nie zaszkodzi..

to co jest źle ?

Wszystko jest źle

w książce o kulturystyce? ))))))

no to tak
1 posiłek
100g płatków owsianych plus 250 ml mleka

2 posiłek
puszka tuńczyka plus jajko i ogórek

3 posiłek
nie panierowana pierś z kurczaka plus warzywa

4 posiłek
2 kanapki z pomidorem i serem

5 posiłek
jogurt naturalny plus banan


yyyyyyyyyyyyyyy... teraz ???





dodam ,że wczesniej jadałem w duuużymi przerwami i potem na huura dużo i szbko i stąd to chyba zatuszczenie... a podobno samo usystematyzowanie godz posiłków dużo da ;)

jak myślićie teraz ?? hyyy ?

HALO !!
poda kots linka jak obliczyc to zapotrzebowanie bo szukam i nie widzę.. jest tylko kalkulator posiłków.. tzn. tego ile co tam dany produkt ma ;))

dieta dalej beznadziejna.
kalkulatory masz w dziennikach dietetycznych na sfd albo w niecie program vitalmax

tak to wiem.
ale przeczytałem zeby ustalic diete potrzeba obliczyc zapotrzebowanie pokarmowe więc pytam jak to obliczyć wg. czego i potem do tego zapotrzebowania bd liczył posiłki na kalkulatorze

Poczytaj troche na forum o diecie, zobacz jak inni ukladaja dobierz podobne produkty itp. bo to co dajesz to masakra