Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
78
Witam.
mam 19 lat mój problem jest taki trenuje na siłce 5 razy w tyg mięśnie nawet sa lecz ich nie widać- duża warstwa tk. tłuszczowej. nie jestem gruby tylko taki zatuszczony... myśle ,że to bierze sie z tego ,że mam duże przerwy pomiedzy posiłkami i jem potem dużo i szybko
Właśnie skończyłem szkołe i mam czas wziąść się za siebie..
Chce dalej ćwiczyć ale i zrzucić kg przedstawie wam plan i mi powiedzcie czy jest ok.
Każdego dnia mam zamiar godz biegać o 7,00 godzine
1 posiłek godz 8,00
omlet z 10 białek i 2 żółtek 40g płatków owsianych 2 suszone morele
2 posiłek 11,00
Jogurt naturalny plus musli
plus połowę tuńczyka z puszki
3 posiłek 14,000
reszta tuńczyka, pierś z kurczaka z warzywami
potem trening na siłce, podczas zawsze pije wode z cukrem i plusza
4 posiłek 17,00
płatki z mlekiem, banan
5 posiłek jogurt naturalny
napiszcie co sądzicie oczekuje fajnej rzeżby bez tkanki tuszczowej..
3 posiłek
nie panierowana pierś z kurczaka plus warzywa
4 posiłek
2 kanapki z pomidorem i serem
5 posiłek
jogurt naturalny plus banan
yyyyyyyyyyyyyyy... teraz ???
dodam ,że wczesniej jadałem w duuużymi przerwami i potem na huura dużo i szbko i stąd to chyba zatuszczenie... a podobno samo usystematyzowanie godz posiłków dużo da ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
78
HALO !!
poda kots linka jak obliczyc to zapotrzebowanie bo szukam i nie widzę.. jest tylko kalkulator posiłków.. tzn. tego ile co tam dany produkt ma ;))
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
78
tak to wiem.
ale przeczytałem zeby ustalic diete potrzeba obliczyc zapotrzebowanie pokarmowe więc pytam jak to obliczyć wg. czego i potem do tego zapotrzebowania bd liczył posiłki na kalkulatorze