cyromass 25,26,28

3 nowe foty. Nastepne pojawią się jak będą wyniki 'redukcji' kupiłem specjalnie BCAA na tę okazję

Fotograf dał mi tylko jedną szansę więc troche lipa wyszło, krzywo i dziwnie jakoś

SOG widzą mi sie te bary :D

Musisz rozpisać plan na te łapy :) I rzecz jasna bary ;p Jak możesz....

Dzieki za opinie

Gangsterek, ramiona robię różnie, sa okresy że robię je 2x w tyg, czasem dokladam ramiona do większych partii na 1 treningu, aktualnie robię razem bic i tric na 1 treningu, po 15 serii. Są to różne cwiczenia, na biceps głównie uginania ze sztanga, ze sztangielkami, młotki itp. wszystko wolne ciężary. Na tric 2 podstawowe cwiczenia : francuz jednorącz za głową i uginanie przedramion na wyciągu + jakieś 2 inne.
Na barki robię 20 serii raz w tyg. 8 serii, na przód, 8 na boki i 4 serie na tył. Wyciskania, arnoldki, unoszenia ( na bogi, w przód, w opadzie) czyli podstawy. Staram się robic około 16 powtórzeń, szczególnie w unoszeniach, wtedy lepiej mi wchodzi. To by było na tyle


Proszę o zmianę tematu na : cyromass 2 lata - 21,23


Zmieniony przez - cyromass w dniu 2011-05-15 22:15:59

jak dla mnie kozak, nie czytałem całego tematu, więc się tu Ciebie zapytam co robiłes na brzuch ?

cyromass - gratulacje dobrego nabicia

no fajnie miesnie widac

dla mnie kosmos, mysle ze nawet redukcja bylaby zbedna :] SOG