Podciąganie się na drążku ( na ilośc powtórzeń)

Też mi się na początku wydawało że jest trochę przekombinowany.Jednak po tygodniu treningu stwierdziłem że tak nie jest.Jest dość skuteczny i atakuje odpowiednie mięśnie potrzebne do podciągania.

dobra wiec zakładając ze jestem w stanie podciągnąć się 20 razy :
zarazie tylko na 1 tydzień.

dzień 1.- 5 Serii podciągania wykonywanych do upadku mięśniowego odpoczynek 90 sec.
dzien2.- 1powt.10 sec odpoczynku 2powt.20sec.3powt.30sec...aż do spalenia.
dzien3.- Wykonaj trzy serie treningowe normalnym chwytem . Przerwy 60 sec między seriami. Następnie trzy serie wąskim podchwytem (ręce złączone razem) Również przerwy 60 sec. Na koniec wykonaj trzy serie szerokim nachwytem. Przerwy 60 sec zakładam 4powt na serie.
dzien4.- jak najwięcej serii treningowych ale maksimum to 9 powtórzeń 4 na serię.
dzień5.-podciąganie z obciążeniem.

Dzień 2-po serii którą palisz robisz jeszcze jedną na maksa.
Dzień 4-robisz maksymalną możliwą liczbę serii z daną liczbą powt.Jak zrobisz 9-serii lub więcej to zwiększasz liczbę powt.na 5 w serii w następnym tyg.

ok dzięki SOG leci do lukix a narazie nie zamykam tematu mam zamiar prowadzić coś w rodzaju dziennika treningowego, pisac o postępach w razie jakiś wątpliwości zadać pytanie i mam nadzieje że w razie czegoś pomożecie.