konkurs/1kaszmirka/Do dzieła!!! podsumowanie str.22

Ledwo łaziłam i nie dałam rady już zrobić aerobów
dobrze się zjechałaśfajnie tak co??

No nawet bardzo fajnie, masz pewność że trening był dobrze zrobiony Tylko niefajnie, że potem pojechałam na zakupy (wcześniej umówione) i ledwo łaziłam

oj tam oj tam ja właśnie wróciłam z body art.....myślałam, że po siłce będzie ok, że nie będzie bolało, a boli jak cholera

Rallygunia musi boleć ,żeby były efekty

Dietka z dziś (3 dzień niskiego białka)







Zmieniony przez - 1kaszmirka w dniu 2011-05-12 22:46:43

kaszmirka jak ci na nizszym bialku?

Kaszmirko ja wiem ja wiem dlatego się cieszę choć czasem współlokatorka patrzy się na mnei jak na kretynkę i pyta "czy nadejdzie dzień w którym nie będziesz miała zakwasów?????????"

Bardzo fajnie Ja generalnie nigdy za mięsem nie przepadałam, a przy 150g to już czasami wpychać w siebie musze. Ale zaczęłam odczuwać w tych dniach (niskiego białka) lekki głód.

Rallygunia jak współlokatorka zobaczy efekty, to jeszcze jej trenerem zostaniesz i sama będzie się z zakwasów cieszyła

Zmieniony przez - 1kaszmirka w dniu 2011-05-12 22:55:57

Dzisiaj dzień wysokiego białka, tylko że oprócz tego białka to i pewnie z tłuszczami przesadziłam. Strasznie disiaj zabiegany dzień miałam i nie było nawet jak pilnować diety co do grama. Więc bez wypiski tym razem. Ale wszystko zgodnie z zasadami (udko, jaja, odżywka, serek wiejski lekki, orzechy (chyba za daużo), jabłka, truskawki i warzywka).

Dietka z całego dnia (niskie białko)

Dzisiejszy trening
1. wyciskanie sztangi siedząc na barki 14x27,5/10x27,5/9x27,5/10x27,5 (na razie nie dorzucam, bo nie chce zmniejszać ilości wykonywanych powtórzeń )
2. Unoszenie sztangielek przodem 12x6/10x5/9x5 (okazało się ,że technicznie robiłam nie do końca dobrze - po korekcie ledwo sztangielkami 5kg daje rade )
3. prostowanie przedramion na wyciągu 14x7sztabek/12x7sztabek/8x8sztabek (w ostatniej serii dodana jedna sztabka, już mi zaraz sztabek zabraknie )
4a. Czachołamacz 12xgryf+7,5kg/12xgryf+7,5kg/11xgryf+7,5kg (bolało...)
4b. uginanie młotkowe 11xgryf+7,5kg/10xgryf+7,5kg
5. Prostowanie nóg na maszynie 13x4sztabki/12x4sztabki/8x4sztabki
+ 15min aerobów


Zmieniony przez - 1kaszmirka w dniu 2011-05-14 23:35:17

na razie nie dorzucam, bo nie chce zmniejszać ilości wykonywanych powtórzeń

Ale w treningu siłowym chodzi o progresję ciężaru, a nie utrzymywanie jakiejś tam liczby powtórzeń

Dlaczego nie zwiększasz obciążeń z serii na serię?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-05-15 16:15:41