WITAM ZMIANA PLANU TRENINGOWEGO SPLIT NA FBW PROSZE O POMOC

jacksonik

no ja wiem,ze gadali....bo taki dogmat krazy-jak i wiele innych dookola.

polecam przeczytac caly temat tutaj:

https://www.sfd.pl/JEM/NIE_JEM__moje_zmagania-t657352.html

pozdrawiam.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-05-11 13:43:40

Panie Tomku dziękuje za artykuł no właśnie ten plan diety to cos dla mnie :)
a niech mi Pan powie jeszcze bo probowałem obliczen z tym zapotrzebowaniem na kalorie i tez pytałem sie innych co waza tak jak ja i wychodziło im po 2500 kcal 3000kcal i sam nie wiem wkoncu jak jest:D

Wiesz co, ustal sobie jakąś wartość (policz na spokojnie, różnie może wyjść) i ustal jedną z wartości jako wyjściową. Jeżeli brak wyników to dorzucaj kcal, jeżeli będziesz mocno przybierał niechcianego tłuszczu to wywal trochę, najlepiej empirycznie.

dziękuje deltron
no właśnie obliczałem i wyszło mi
- białko 144 g
- tłuszcz 75 g
- węglowodany 387 g
- kalorie 2678 kcal
jak bedzie mi sie odkładał tłuszcz to przyciąć kalorie

no i wszystko jasne.

super kol.deltron

pozdrawiam.

Traktor71 i deltron dziękuję za pomoc pozdrawiam

Panowie a czy ten plan treningowy ktory napisałem fbw jest ok czy waszym zdaniem jest daremy a czy ilości serii moga byc takie

hej a niech mi jeszcze Panowie powiedza czy lepiej cwiczyc systemem 15,10,5 czy ten sposób ze ilosci powtorzen wygladaja zawsze tak 12,10,8

jacksonik

idz juz trenuj!

hehe ;D