Proszę o pomoc w ułożeniu treningu na masę

Siemano!

Tak, tak wiem... Jest już wiele takich tematów, ale w każdym gotowym treningu coś mi nie odpowiada bo np... Nie mam wyciągu;/
W każdym musiałbym coś zmienić no a nie potrafię...

Posiadam ławeczkę z maszyną do nóg, hantle, prosty gryf i wolne ciężary.

Pomoże ktoś coś ułożyć? ;>


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 76

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z maszyną do nóg, hantle, gryf prosty oraz wolne ciężary

Dieta: posiadam ułożoną dietę wzbogacam ją mutant massem

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mutant mass

Jeśli tak Cie interesuje Split to mozesz tez sprobowac tak. Klata + Bic, Nogi + Barki, Plecy + Triceps (12-10-10-8)

FBW
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html 

Podaj swój ostatni plan, efekty po nim oraz jakich ciężarów używasz w ćwiczeniach podstawowych.

1 dzien
klata
wyciskanie na plaskiej 4 po 12/10/8/6
wyciskanie na skosnej 4 po 12/10/8/6
rozpietki na plaskiej 4 po 12

triceps
francuskie wyciskanie zza glowy siedzac 4 po 16/14/12/10
prostowanie przedramion w opadzie 4 po 10 kazde osobno

2.
plecy
wioslowanie sztanga 3 po 14/12/10
martwy ciag 4 po 10

biceps
uginanie przedramion stojac 4 po 12
uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 po 15 kazdy osobno

przedramie
uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4 po 25

3.
barki

unoszenie hantli bokiem w gore 3 po 12
wyciskanie sztangi zza karku 4 po 10
unoszenie hantli w opadzie tulowia 3 po 12

kaptury
szurgusy sztanga 4 po 15

nogi
prostowanie nog na maszynie 4 po 12
przysiady ze sztanga na karku 4 po 12/10/8/6
zginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 4 po 12


przy wyciskaniu: 1 serie 40 kg dochodzac do ostatniej 55kg

biceps sztanga: 1 serie od 15 do 20 koncowe serie

biceps osobno hantlami: 1 serie 5kg do 7kg koncowe

efekty... no sa delikatne ale ten trening jest jakby "słaby"
nie czuje sie tak jakbym chcial...
nie czuc tego zmeczenia

poćwicz jakims ogólnorozwojowym treningiem czyli Fbw.

no pocwiczylbym ale nie moge znalezc odpowiedniego dla siebie. tak jak pisalem nei mam dostepu do wyciagu
w wiekszosci treningów jest on potrzebny a ja nie wiem czym te cwiczenia zastapic.

odwiedz link który Ci podałem nie masz tam ćwiczeń na wyciągach tylko na wolnych ciężąrach.

W tym linku jest tak namotane ze nei obczajam ock...

wypowiedz "drsquat" Wysłana - 2 luty 2008 23:14 str nr1 post nr2

wolalbym cos podobnego do mojego starego planu...

ze konkretnie w poneidzialek wale klate i tric
w srode wlae plecy bic i przedramie
w piatek nogi barki kaptury...

Cos takiego mi bardziej odpowiada.